Boa noite pessoal!!

Comecei a treinar e fazer dieta segunda feira dia 02/02

antes disso nunka havia feito academia, tenho um corpo normal

altura 1,80 m

peso 74 kg

Gostaria q vcs avaliassem alguns pontos em que eu posso melhora-la

Segue a dieta

Café: 6:15 hs

1 xicara de Café c/ leite

1 sanduiche de pao de forma c/ queijo e presunto dentro

Treino

7:30hs as 8:30hs

Pós treino

Shake Whey + maltodextrose

Almoço: 11:30 hs

Arroz ,Feijão, Uma carne (frango,peixe ou bife) e salada de verduras e legumes

Lanche 1

15:00hs Uma fruta

Lanche 2

18:00hs

1 copo de achocolatado

1 sanduiche de pao de forma c/ queijo e presunto dentro

Jantar

21:00 hs

Arroz ,Feijão, Uma carne (frango,peixe ou bife) e salada de verduras e legumes

ABç!

como eu poderia melhorar??

pesquisando no forum

fala serio ta horrivel isso ai

Boa noite pessoal!!

Comecei a treinar e fazer dieta segunda feira dia 02/02

antes disso nunka havia feito academia, tenho um corpo normal

altura 1,80 m

peso 74 kg

Gostaria q vcs avaliassem alguns pontos em que eu posso melhora-la

Segue a dieta

Café: 6:15 hs

1 xicara de Café c/ leite

1 sanduiche de pao de forma c/ queijo e presunto dentro

(Café da manhã muito fraco, principalmente por ser pré-treino)

Treino

7:30hs as 8:30hs

Pós treino

Shake Whey + maltodextrose

(Impressão minha ou você fica sem comer nada sólido depois do treino até o almoço?)

Almoço: 11:30 hs

Arroz ,Feijão, Uma carne (frango,peixe ou bife) e salada de verduras e legumes

(Normal)

Lanche 1

15:00hs Uma fruta

(Uma fruta? Cadê a proteína?)

Lanche 2

18:00hs

1 copo de achocolatado

1 sanduiche de pao de forma c/ queijo e presunto dentro

(Poderia dar uma melhorada nisso aí)

Jantar

21:00 hs

Arroz ,Feijão, Uma carne (frango,peixe ou bife) e salada de verduras e legumes

(Normal, só que o Jantar é a sua última refeição? Se for, recomendo que jante mais cedo e depois faça uma ceia antes de dormir)

ABç!

Dá uma pesquisada melhor no forúm, tem muitas dietas por aqui. Tente se espelhar em uma, mas mantendo a sua dieta de acordo com as suas necessidades.

Flws