Idade: 21 anos

Altura: 1,83

Peso: 79kg

BF: 11%

Medidas: 34 braço contraido, frio (antes do treino)

Objetivo do treino: alargar o peito

ABCD

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Opa, se eu estiver postando no lugar errado me informe onde devo postar e me desculpe.

Meu treino é abcd...

A=peito/costas

B=pernas

C=biceps/triceps

D=ombro,trapezio,antebraço,abdominais

O que eu preciso saber é:

Como alargar o peitoral, eu tenho 103 cm de peito (medindo o peito passando a fita pelas costas), o problema é q eu acho meu peito pequeno pro meu tamanho, na minha opinão o que é grande são as costas, porque tenho amigos com a medida do peito menor que a minha, porém parece que tem o peito maior, sei lah, pelo que pude perceber eu tenho as costas largas, mas o peito desproporcional.

Preciso de uma dica para alargar o peito, alguns exercícios e séries

Obg

Leia o Link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/10/5-dicas-para-aumentar-o-peito/

Faça crucifixo, voador.. etc, como está seu treino recentemente?

meu treino pra peito esta assim:

supino reto: 3x10

supino declinado:3x10

crucifixo inclinado na polia baixa:3x10

flexão de braços abertos: 3 séries até a falha cada uma delas

Como você faz o supino?!

O que vejo de gente fazendo errado é foda

rsrs, com relação a execução eu creio que eu esteja fazendo todos os exercícios todos certos rsrs, pois mesmo o intrutor passando a "maneira correta" de fazer, eu sempre to na net procurando a execução totalmente certa, até pq as intrutoras da academia q me desculpem, mas eu não confio nelas :S ...pra vc ter uma idéia, uma delas falou pra um amigo meu fazer o voador ventral como se fosse o frontal...(o treino dele era de peito, ele perguntou como que fazia o voador frontal e ela mostrou a execução do ventral... :S ) fora outros varios erros q eu ja vi la na academia :S ...

Mas meu supino eu faço descendo até o peito, se eu sentir o ombro forçando mais doq o normal eu desço a 4 dedos do peito mais ou menos, desço lentamente e subo lentamente tambem, não estico muito o braço para não ter aquele descanso de quando os braços estão totalmente esticados para cima.