Fala galera, segue ai minha dieta, quem puder comentar agradeço muito!

Altura:183

Peso:98

BF: 19%

BF Alvo: 9%

Medidas: 94 cintura

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2070 X 1,4 = 2900 Kcal

Total de Calorias: 2343 Kcal

Déficit: 557 Kcal/dia

Tempo da dieta: 20 semanas

Aeróbico: 8:00 - 9:00

Treino: 19:15 - 20:30

6x/Semana

É isso aí pessoal, valeu pela força. em breve sai o relato.

Qual a opinião do pessoal mais experiente?

Olá,

A dieta parece boa. Boa quantidade de proteínas e calorias (só edita na tabela, ali só mostra 57 kcal de déficit.... você colocou errado seu gasto calórico nela).

E o tempo da dieta está certinho para a perda de peso, ela deve te dar em torno de 500g de perda de gordura por semana... 10 kg em 20 semanas.

boa sorte com a dieta.

Valeu parceiro!

Galera estou fazendo algumas alterações na dieta e gostaria de saber se é bom mesmo mandar a dextrose e o whey no desjejum.

Esse pico de insulina é realmente aproveitado ou é só mito?

Pode mandar sim, principalmente o whey, pois você vai jogar aminoácidos no sangue.

Só mandaria dextro caso não desse para comer alguma coisa sólida,

Beleza, vou substituir essa dextrose por uma fruta então!