Boa noite, Galera dá umas dicas ai e algumas correções por favor.

obs. Sou estudante universitário, tenho poucas alternativas de alimentos aqui na cidade.

Altura: 1,78

Peso:72 kgs

BF: 20%

obs.Tenho dificuldade para ganho de peso.

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular

Treino: 5x por semana

Calculei minhas necessidades energéticas, proteínas, carbos e gorduras.

Agradeço desde já.

Abraço!

Editado 4/05/2012 às 23:19 05/4, 2012 por TMonteiro

E ae TMonteiro, firmeza?

Na refeição das 16h seria legal mandar uma fonte de proteínas, aproveite esse pico de insulina pra melhorar sua sintese protéica.

Senti falta de umas verduras ae na dieta, as 20h-23h daria pra mandar algo desse tipo; brocolis, agrião, rucula, espinafre, couve-manteiga.

Que horas é seu pré e pós treino?

Achei que tá muito espaçado o intervalo das refeições entre as 7 e o 12:30 se for termos em mente o protocolo de 3 em 3 horas...

Como dica te aconselho buscar outros alimentos pra jogar em um horario que preferir ; pão integral, queijo branco, presunto, requeijão, albumina.

Espero ter ajudado, abração!