Idade: 24 anos

Altura: 1.68

Peso: 59 Kg's

Objetivo do treino: Força

Estrutura : ABC1x

Número de repetições: 3~5

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Janeiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

Gostaria de saber se esta rotina é válida para um treino de força!

Por favor corrijam se necessário!

A-Peito e Bíceps

Supino Reto (Barra) 4x 5-5-4-3

Supino Inclinado (Barra) 4x 5-5-4-3

Peck Deck 3x 5-5-4

Crucifixo (Aparelho) 3x 5-5-4

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x 5-5-4-3

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x 5-5-4-3

Rosca Concentrada (Halter) 3x 5-5-4

B-Ombros e Pernas

Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 4x 5-5-4-3

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x 5-5-4-3

Elevação Lateral (Halteres) 3x 5-5-4

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x 5-5-4

Encolhimento (Halteres) 4x 5-5-4-3

Agachamento Livre 3x 5-5-4

Leg Press 3x 5-5-4

Extensora 3x 5-5-4

Flexora 3x 5-5-4

C-Costas e Tríceps

Puxada Frente (Triângulo) 4x 5-5-4-3

Puxada Frente Aberta 4x 5-5-4-3

Remada Baixa 3x 5-5-4

Remada Unilateral (Polia) 3x 5-5-4

Tríceps Pulley 4x 5-5-4-3

Tríceps Francês (Polia Alta) 4x 5-5-4-3

Tríceps Pulley Corda 3x 5-5-4

Não entendo muito de treino de força, então não sei se isso é válido, me ajudem!

Obrigado!

Treino de costas feito todo em maquinas,sem deadlift,treino de perna feito quaze todo em maquinas...

Manolo,pesquise sobre metodos de treino de força,o ideal para vc q é iniciante é o 5x5,pesquisa,monta um e posta aq.

Quando se trata de treino de força,a preferencia é de exercicios livres(barras e halteres)

Treino de costas feito todo em maquinas,sem deadlift,treino de perna feito quaze todo em maquinas...

Manolo,pesquise sobre metodos de treino de força,o ideal para vc q é iniciante é o 5x5,pesquisa,monta um e posta aq.

Quando se trata de treino de força,a preferencia é de exercicios livres(barras e halteres)

Faço costas em máquinas pq tenho dores na lombar e os livres são péssimos para eu.

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Treino muito mal feito. Pesquisa mais sobre o assunto que vai encontrar muito material.