Macaco 0 Postado Fevereiro 4, 2009 às 21:30 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2009 às 21:30 Segunda A : Peito e biceps Supino 4x10 Supino inclinado 4x10 Supino declinado 4x10 Peck-Deck 4x10 Rosca direta W 3 x 8 Rosca Scott 4x10 Rosca Conc. 3 x 8 Terça B : Costas Triceps Puxador Frente + Pull Over em pé 4x10 Remada Curvada 4x10 Remada Unilateral no cross 4x10 Barra fixa (puxando atrás) 3 x maximas sem ajuda Testa no cross 4x10 Supino Fechado 4x10 Coice no cross 4x10 Quarta: descanço Quinta C: Ombro, trapézio, antebraço, abdomen (?????!!!) Desenv. Dorsal 4x10 Desenv. Dorsal frente 4x10 Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x10 Rosca Punho direta 4x10 Rosca punho inversa 4x10 SEXta D: Pernas Cadeira extensora : 4 x (10 bi lat + 8 uni lat) Agachamento: 4x10 Gemeos Sentado 4x10 Stiff 4x10 Abdutor 4x10 Adutor 4x10 Tenho 20 anos, treino há aproximadamente 2 anos 1,70 79Kg Minhas duvidas: Peito separado de ombro ou triceps não fica improprio devido a estar trabalhando o triceps e o ombro 2x na semana ? Costas separado de biceps também não tem o mesmo problema? O instrutor argumentou que dessa forma trabalho com mais intensidade o biceps e triceps , do que se fizesse o que eu prefiro A-- B--C (peito/triceps , costas/biceps/antebraço , ombro/pernas ) Fora esse ombro/antebraço que achei muito esquisito... Obs/ realmente senti que meu treino de biceps e triceps foi bem mais forte do que o de costume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Fevereiro 4, 2009 às 21:44 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2009 às 21:44 segue a divisão convencional, pq assim vc esta malhando os braços 2 dias seguidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Fevereiro 4, 2009 às 22:01 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2009 às 22:01 Esse treino é bom sim justamente pela intensidade q pode ser empregada no bíceps e tríceps, visto q não são solicitados anteriormente, porém sua divisão está errada, faça assim que os resultados serão bem maiores: A- peito e bíceps B- Pernas C- Costas e tríceps D- Ombro e trapézio Antebraço junto com bíceps e nao com ombro, 3 séries em cada exercício de tríceps e de ombro, tirando um desenvolvimento e colocando elevação lateral são mais algumas sugestões... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Macaco 0 Postado Fevereiro 4, 2009 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2009 às 22:20 Vou fazer isso ; Vou trocar o desenvolvimento por elevação lateral deitado, pois já estava fazendo a Lateral em pé faz uns dois treinos (+- 6 meses). Obrigado pelas informações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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