Segunda A : Peito e biceps

Supino 4x10

Supino inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Peck-Deck 4x10

Rosca direta W 3 x 8

Rosca Scott 4x10

Rosca Conc. 3 x 8

Terça B : Costas Triceps

Puxador Frente + Pull Over em pé 4x10

Remada Curvada 4x10

Remada Unilateral no cross 4x10

Barra fixa (puxando atrás) 3 x maximas sem ajuda

Testa no cross 4x10

Supino Fechado 4x10

Coice no cross 4x10

Quarta: descanço

Quinta C: Ombro, trapézio, antebraço, abdomen (?????!!!)

Desenv. Dorsal 4x10

Desenv. Dorsal frente 4x10

Remada Alta 4x10

Encolhimento 4x10

Rosca Punho direta 4x10

Rosca punho inversa 4x10

SEXta D: Pernas

Cadeira extensora : 4 x (10 bi lat + 8 uni lat)

Agachamento: 4x10

Gemeos Sentado 4x10

Stiff 4x10

Abdutor 4x10

Adutor 4x10

Tenho 20 anos, treino há aproximadamente 2 anos

1,70 79Kg

Minhas duvidas:

Peito separado de ombro ou triceps não fica improprio devido a estar trabalhando o triceps e o ombro 2x na semana ? Costas separado de biceps também não tem o mesmo problema?

O instrutor argumentou que dessa forma trabalho com mais intensidade o biceps e triceps , do que se fizesse o que eu prefiro A-- B--C (peito/triceps , costas/biceps/antebraço , ombro/pernas )

Fora esse ombro/antebraço que achei muito esquisito...

Obs/ realmente senti que meu treino de biceps e triceps foi bem mais forte do que o de costume.

segue a divisão convencional, pq assim vc esta malhando os braços 2 dias seguidos.

Esse treino é bom sim justamente pela intensidade q pode ser empregada no bíceps e tríceps, visto q não são solicitados anteriormente, porém sua divisão está errada, faça assim que os resultados serão bem maiores:

A- peito e bíceps

B- Pernas

C- Costas e tríceps

D- Ombro e trapézio

Antebraço junto com bíceps e nao com ombro, 3 séries em cada exercício de tríceps e de ombro, tirando um desenvolvimento e colocando elevação lateral são mais algumas sugestões...

Vou fazer isso ;

Vou trocar o desenvolvimento por elevação lateral deitado, pois já estava fazendo a Lateral em pé faz uns dois treinos (+- 6 meses). Obrigado pelas informações