Idade: 26

Altura: 1.80

Peso: 90 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCD

Boa Tarde,

Queria a ajuda do Pessoal do fórum sobre o treino. Vim de dois meses de treino ABC e estava querendo mudar para ABCD nível mais Intermediário.

O Treino abaixo é bom? Posso fazer assim:

Segunda e Sexta: TREINO A

Terça: TREINO B

Quarta: TREINO C

Quinta: TREINO D

Sábado e Domingo: OFF

OBRIGADO!

A - Peito e Ombro

Supino Reto 3 x 8

Supino em Declive 3 x 8

Supino Inclinado Com Halter 3 x 8

Abdução e Adução em Pé (Cross Over) 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Elevação Alternada Frente 3 x 8

Desenvolvimento Máquina 3 x 8

B- Costas e Trapézio

Puxador Costas 3 x 8

Puxada Frente pegada Aproximada 3 x 8

Remada Baixa 3 x 8

Puxada Horizontal com Halter 3 x 8

Puxada Vertical com Barra, Mãos Juntas 3 x 8

Elevação dos Ombros com Barra 3 x 8

Levantamento Terra 3 x 8

C - Coxa e Panturrilha

Leg Press Inclinado 3 x 15

Extensão dos Joelhos 3 x 15

Flexão de Joelho Sentado 3 x 15

Adutores Aparelho 3 x 15

Panturrilha em Pé 3 x 15

Panturrilha Leg Press 3 x 15

Panturrilha Sentado barra Joelho 3 x 15

D - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Alternada 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10

Tríceps com Polia Alta (Cross Over) 3 x 10

Tríceps Testa 3 x 10

Tríceps Extensão 2 Braços e Halter 3 x 10

Flexão de Punho Barra 3 x 10

Extensão de Punho Barra 3 x 10

eu faço esse treino D ae muio bom ele ,sai da academia até miando de dor no braço

Só não sei a intensidade está boa, para os exercícios que realizaria apenas uma vez na semana.