Iae Galera,

Preciso da opinião de vcs nessa dieta, ta boa? O que pode ser melhorado?

Altura: 1,66

Peso: 61kg

BF: uns 11%

Objetivo da dieta: Bulking

Editado 2/05/2012 às 20:03 05/2, 2012 por Claudim

Vixi, achei o jantar muito fraco, faça que nem no almoço e coma arroz com feijão, frango e tal. Outra coisa é o pós treino tardio, que você pode comer algo sólido, fazendo um pós líquido (imediato) e uns minutos depois um sólido.

Editado 2/05/2012 às 20:40 05/2, 2012 por FNM

Hmm, pois é, to pensando em mudar o jantar mesmo. Só que moro sozinho e cozinha nun é comigo, ai se ja viu né! hauehauehu

Hmm, pois é, to pensando em mudar o jantar mesmo. Só que moro sozinho e cozinha nun é comigo, ai se ja viu né! hauehauehu

Vix, ai tem que viver de atum kkk

To achando que vo fazer é isso meemo, comer atum igual locooo na janta! =]

O resto ta de boa?

Editado 2/05/2012 às 23:46 05/2, 2012 por Claudim

Eu só mudaria a janta e ao invés desse pós tardio com whey e dextrose eu colocaria alguma coisa sólida como peito de frango ou sei la. Por exemplo, vc tomava o shake com whey e dextrose (seu pós imediato) e no pós tardio comia algo sólido.

Comprei muito atum enlatado aqui ahueahue, eh melhor em aguá do que em Óleo né?

Rapaz eu aconselharia vc a melhorar um monte de coisa. Começa olhando ali no excedente de kcal que ta negativo... Pra bulk eh bom ter por volta de 500kcal de excedente (positivo). Ah e tente equilibrar mais suas refeições, tipo, vc ta colocando muita comida em uma refeição só e a outra fica faltando, como no almoço que tem 655kcal e na refeição do curso tem só 111 ; Tenta jogar um hipercalórico no teu curso (sei como eh ter que comer na universidade), que é so add agua e mandar pra dentro. Senão puder por algum motivo, eu pelomenos quando n da, faço sanduba de frango desfiado, queijo cottage e pao integral; E tente fazer pelomenos 2 refeições com mais gordura, sendo uma na ceia. Tenta colocar mais ovos e óleo de oliva que tem gordura boa. Tenta dar uma ajeitada e mostra de novo ae!