Galera ! espero que vcs me ajudem, comecei a minha dieta e a fazer corridas a uns 5 meses ja consegui perder 25 kg's... mais entrei a pouco tempo na academia a mais ou menos uma semana e queria que vcs me dessem uma ajuda, em relação a suplementação e alguns execicios para queimar gordura localizada e e ganhar massa magra !!

Não tem como você perder gordura localizada D:

ah.. esqueci

tenho

20 anos

abdomen : 94 cm

braço: 30 cm

pernas: 57 cm

panturrilhas: 40 cm

peito 98 cm c

Espero que vcs me auxiliem estou precisando de algumas dicas. Quando entrei na academia percebi no qual faz pouco tempo percebi que eu fiquei muito fraco

n estou conseguindo pegar os pesos ( minimos ) direitos e ve que n foi so gordura que eu perdi... queria que vcs me dessem uma luz em suplementos alimentação e etc...

Cara...

o negócio é pesquisar e ler oque puder da aera de nutrição, depois você passa na aera de treinamento.

comece lendo tudo isso aqui:

esse tópico tem o básico para se começar.

ninguém vai mastigar nada para você, abraços!

vlw.. homem muito obrigado..

em termos de nutrição em tenho muita ideia do que fazer, mais minha falta de experiencias é relacionada a suplementação a treinos entendeu..

por exemplo:

o que tomar para ter um ganho de força, massa magra e n ganhar gordura ??

o qual o melhor thermogenico ??

qual a suplemtação boa para quem quer perder peso ??