Idade: 14

Altura: 1,81

Peso: 68 KG

BF: opcional)

Medidas: opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABC2X

Series : 3

Repetições - 6 ~ 12

Tempo de Treinamento: 3 Mes

Treino A - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto - 3 x 8

Supino Inclinado com Halter - 3 x 8

Voador - 1 x 10 1 x 8 1 x 6

Pull Over - 3 x 10

Triceps Pulley - 1 x 10 1x8 1x6

Triceps Francês - 3 x 8

Triceps Testa - 3 x 8

Desenvolvimento Convergente - 1 x 10 1 x 8 1 x 6

Levantamento Lateral - 3 x 8

Treino B - Costas / Biceps / Ante Braço

Puxador Costas - 1 x 10 1 x 8 1 x 6

Remada Baixa - 3 x 8

Remada Convergente Alternada - 3 x 8

Barra Fixa - 3 x MÁX.

Rosca Direta ou Barra W - 3 x 8

Roscar Scott - 1 x 10 1 x 8 1 x 6

Rosca Concentrada - 3 x 8

Rosca Punho - 3 x 8

Rosca Inversa - 3 x 8

Treino C - Coxas / Panturilha / Trapezio

Hack 1,2 - 3 x 10

Leg Press Inclinado - 3 x 10

Flexora em Pé - 3 x 8

Cadeira Extensora - 3 x 8

Panturrilha Sentado - 3 x 10

Flexão Plantar Vertical - 3 x 8

Panturrilha Leg - 3 x 12

Remada Alta - 1 x 10 1 x 8 1 x 6

Encolhimento de Ombro - 3 x 8

Oque acharam desse treinamento, peço a critica, sugestões de todos ,

Obrigado

Tira agachamento hack e poe livre , tira Scott e coloca alternada já que concentrada pega o pico do biceps igual a Scott

em remadas poe remada curvada é exelente ou então remada T.

tira remada alta e faz um encolhimento de ombro com rotação, remada alta trabalha ombro na maior parte do movimento.