Olá..

sou nova no fórum (inclusive peço desculpas se já houver um tópico com esse tema, pois na minha busca ão achei nada) e preciso MUITO de ajuda..

Estou muito magra, voltei a malhar há um mês, estou fazendo uma dieta super balanceada, com muita proteina e muito carboidrato durante o dia..... Comprei Whey protein da marca "STELL" e uma creatina em capsulas ( cada capsula tem 1,5 gramas)!!

Queria opiniões sobre a eficácia da creatina em capsulas, a quantidade e o horário em que tomar, e se devo tomar a creatina e o whey juntos!!!

Obs: Tenho 54 kilos, 1,65.. malho às 4 horas

Oi Keel. Vá pesquisar. No mais, seu Whey é uma porcaria, e sua creatina pior ainda. As suas respostas já estam espalhadas no fórum há anos.

Olá keel, tente ver se as capsulas são de 6 gr.. 5 gr.... Pois o corpo só consegue absorver/dia 5 gr de Creatina o Resto é eliminado na urina. Existe tbm a Saturação da creatina mais acho que seria desperdicio de Dinheiro

olha so keel

whey sem carbo é desperdicio pq seu corpo vai usar as proteinas necessarias pra construçao muscular como fonte de energia,

entao eu sugiro que voce compre um carboidrato de alto IG, como por exemplo Maltodextrina ou Dextrose,

para suprir essa necessidade do seu corpo depois do treino de energia

e tome seu whey+dextrose+creatina imediatamente apos o treino;

quanto a creatina siga a recomendaçao do fabricante ou ja que tem 1,5g por caps. eu tomaria 3 (4,5g) ou 4 (6g)

ja que a ingestao de creatina nao deve passar de 5g pois o corpo nao absorve mais que 5g de creatina

so lembrando que voce tem q aumentar a ingestao diaria de agua (tome de 2L a 4L de AGUA, sucos, etc nao contam)

comer de 3 em 3h e ja que voce disse que sua dieta ja ta balanceada é so cuidar e manter que os ganhos virao

espero ter ajudado

vlw

edit: Ruan.90

pq a creatina em caps nao é boa?

a Prolab tem creatina em Caps.

qual a diferença? entre em caps e em pó?

(ex: se ela é monohidratada,micronizada, etc)

Brigadão Hemogenin, ajudou muito sim vou comprar o malto e depois posto aqui a marca pra vc me aconselhar a quantidade que devo tomar okk?!!

Obs: Desculpa se postei tópico repetido Ruan, mas como disse sou nova no Fórum e não consegui achar nada sobre isso.. da próxima vez procuro mais

vlww

Já adiantando a quantidade de malto no pós treino varia de 30 - 80 g. Coloque em média 50g que está de bom tamanho.

Oi Keel. Vá pesquisar. No mais, seu Whey é uma porcaria, e sua creatina pior ainda. As suas respostas já estam espalhadas no fórum há anos.

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Keel, Ruan tem razão!!!

Creatina em capsulas. o.O

whey muito fraco,creatina lixo kirida,não presta...

antes de comprar na próxima vez se informe...

cretaina boa é universal,melhor q tem

pq a creatina em caps nao é boa?

a Prolab tem creatina em Caps.

qual a diferença? entre em caps e em pó?

(ex: se ela é monohidratada, micronizada, pura, etc)

falo pelo q ja li em relatos,se fosse boa a galera não usaria apenas em pó né hehe

[2]

Keel, Ruan tem razão!!!

Creatina em capsulas. o.O

 

[2]

Keel, Ruan tem razão!!!

Creatina em capsulas. o.O

Aproveitando a pergunta da amiga, vou tirar minha duvida tb!( se eh que pde)

sou mulher, tenho 29 anos e 55kg,

Eu to tomando creatina em caps tb, a minha eh a Con-cret, dizem que eh umas das melhoires pq nao retem liquido. ela eh ruim so pq eh capsulas?

cada capsula vem com uns 750mg (micro dosagem).

como eu deveria tomar? na proxima eh melhor em po? sou meio intolerante a bebidas com po misturado

 

Aproveitando a pergunta da amiga, vou tirar minha duvida tb!( se eh que pde)

sou mulher, tenho 29 anos e 55kg,

Eu to tomando creatina em caps tb, a minha eh a Con-cret, dizem que eh umas das melhoires pq nao retem liquido. ela eh ruim so pq eh capsulas?

cada capsula vem com uns 750mg (micro dosagem).

como eu deveria tomar? na proxima eh melhor em po? sou meio intolerante a bebidas com po misturado

01 - Este tópico é de 2009...

02 - Pesquise, tem tópico sobre creatina alem de CENTENAS de relatos.

Creatina Em Capsulas - https://hespac.com/creatinabr.htm

Eu recebi a encоmenda e foi no tempo certo e os comprimidоs funcionaram muito bem.

Editado 25/01/2021 às 10:30 01/25, 2021 por closere3533

4 horas atrás, closere3533 disse:

A grande maioria das pessoas toma entre 5 e 10 gramas por dia, mas nem sempre isso é benéfico. Isso se dá pelo fato de que o corpo não é capaz de absorver mais do que 5 gramas de Creatina por dia e, por esse motivo, qualquer quantidade excedente será eliminada pela urina.

Man, tópico de 6 anos atrás...

Mas enfim

Cada corpo é um corpo

A quantidade de creatina que eu com 112kg absorvo e necessito é diferente da que um indivíduo de 60kg absorve e necessita...

Sdds trofeu pá de ouro

11 horas atrás, closere3533 disse:

A grande maioria das pessoas toma entre 5 e 10 gramas por dia, mas nem sempre isso é benéfico. Isso se dá pelo fato de que o corpo não é capaz de absorver mais do que 5 gramas de Creatina por dia e, por esse motivo, qualquer quantidade excedente será eliminada pela urina.

O corpo não consegue absorver muito mais que 5 gramas POR VEZ.

A galera sem noção de inglês traduziu errado essa pesquisa:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708707/

E agora ficam afirmando que é "por dia" sendo que está bem claro "at time" e nao "per day"