Bom pessoal , há algum tempo atrás eu comecei a malhar no quintal do meu tio , onde tinham muitos pesos livres , halteres etc ..

eu cheguei lá assim :

https://desmond.image...jpg&res=landing

e dei uma melhorada (acredito eu) :

https://desmond.image...jpg&res=landing

Fiquei malhando por lá uns 2-3 meses +/- e resolvi entrar em uma academia , porque eu treinava errado e fazia tudo no mesmo dia (peito,ombro,costas,triceps,biceps) 4-5x na semana e aém disso não me alimentava bem .

Essas 2 fotos são depois de 2 meses de academia , comparado a primeira eu acredito que tive uma melhora considerável .

https://desmond.image...jpg&res=landing

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Lembrei deste tópico e vi que tinha uma foto aqui com 8 meses de academia , comparada a ultima foto devo ter melhorado pouca coisa , mas só pelo fato de ser sem suplemento algum , já é um caminho andado .

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/523640_279276378852572_1370594635_n.jpg

Editado 22/09/2012 às 02:59 09/22, 2012 por souza007

parabens, voce teve uma evoluçao muito boa , continue assim , agr mediga? como que fa para criar um topico aqui no blog? eu tenho uns bagui para pergunta e n sei como faz ? da uma mao ae ? abç e bons treinos

vai na área onde ficam listados os tópicos , e o botãozinho pra criar tópico fica logo acima dessa lista , no canto direito .

e mto obrigado irmão ;D

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e mto obrigado irmão ;D

oopa mano , valeu msm,

Cresceu bem, era magrelão antes hein mlkao! hahaha

Parabens

Poo , graande melhora cara , cresceu legal pra pouco tempo , continua assim mano !

mais uma foto recente adicionada

Ta fazendo qual treino ???

aeróbico antes ou após o treino ??

e as abs ??

Seu biotipo é igual o meu ... eu cresci um pouco mais nesse mesmo tempo ..

só que meu BF aumentouu pra cacete .. to querendo minha barriga devolta hahaha

Molko , tô fazendo um treino feijão com arroz mesmo , nada conjugado , exercicios de 4x7 ou 3 com 6reps pesadas e 12 leves , poucas máquinas , focando só nos pesos livres mesmo.

Eu costumo correr 3x por semana depois do treino , 20 minutos na esteira e só .

Abs eu faço poucas vezes na semana , 1 a 2 vezes.

Pessoal me chama de maluco por correr , dizem que eu prejudico os ganhos , que eu tenho que focar em crescer primeiro , mas eu prefiro crescer lentamente e seco do que virar um monstro com BF nas alturas . kkkk

Melhorou bastante, parabéns.

Você possui as medidas de antes e depos?

Shapudo , as de antes eu deixei na acdm , as de agora semana que vem eu tiro pra conferir , devo ter mudado pouca coisa , mas tô com um aspecto bem melhor do que antes . :DD

Peso altura e Medidas ??

Só tenho as medidas do peito braço e antebraço aqui comigo

Peso -> 60kgs - 67,5kgs

altura -> xx - 1,73

Braço esquerdo frio - 28,5 - 31,5

Braço direito frio - 28 - 31

Braço esquerdo contraído (frio) 30 - 33

Braço direito contraído (frio) 29,5 - 32,5

antebraço esquerdo frio - 22,5 - 25

antebraço direito frio - 22,5 - 24,5

antebraço esquerdo contraído (frio) 26 - 27,5

antebraço direito contraído (frio) 25,5 - 27

Peitoral - 95,5 - 102

Ta maneiro o Shape Bora crescer agr em bons treino abrç

vlww cara , começar a suplementar agora pra dar uma ajudinha e ir na raça hahaha