Idade: 14 anos

Altura: 1,74 cm

Peso: 60,1

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABC

Tipo físico: Ectomorfo

Grupos pequenos: 3x6-8

Grupos grandes: 3-4X8-10

Para a panturrilha vou realizar 4-5 S de 10-20 RP.

Segunda:

Peito e costas

Supino inclinado com halteres

Supino com halteres/barra

Pull - Over

Barra Fixa

Remada barra/halteres

Agachamento Terra

Encolhimento

Elevação frontal

Quarta:

Pernas

Agachamento

Extensão

Flexora

Passada

Stiff

Gemeos em Pé

Gemeos Sentado

Gemeos em Pé, uma perna

Sexta:

Braço e Ombro

Rosca Direta

Rosca simultanea banco-inclinado

Rosca Alternada

Supino Fechado

Paralelas

Tríceps banco

Desenvolvimento

Elevação lateral

Obs: Note que eu dividi o ombro em dois dias, segundo eu faço para Frontal é sexta Lateral

Editado 30/04/2012 às 21:40 04/30, 2012 por Devinho

Ninguem ?!

ta legal , e a Dieta n tem : ?

ta legal, mais oque vai contar msm é a sua dieta

Eu sei... vou tentar comer mais do que eu estou comendo agora

Eu fui mim pesar ontem é ví que aumentei 2kgs; Então vou comer igual a um monstro(moderado)

Se bem que eu vou comprar um Malto por agora só para botar na refeição pós-treino (só para não ficar puro).

Estou sentindo que agora eu estou conseguindo bons resultados !

haham comer muito n quer dizer comer bem , mais como vc mencionou moderado, s coma mt mais coma bem , bem no sentido de alimentos recomendados para uma dieta ne . e vou te dar uma dica malto ou dextrose realmente n faz a minima diferença , é bom usar no pós treino tipo junto com uma creatina que ajuda .

haham comer muito n quer dizer comer bem , mais como vc mencionou moderado, s coma mt mais coma bem , bem no sentido de alimentos recomendados para uma dieta ne . e vou te dar uma dica malto ou dextrose realmente n faz a minima diferença , é bom usar no pós treino tipo junto com uma creatina que ajuda .

Eu sei disso mas eu não tenho dinheiro para ficar comprando Creatina, ainda mais porque eu sou novo (14anos) é não quero ficar tomando esses suplementos por agora. Mais eu estou falando que vai fazer um pouco de diferença por que eu não tomo nada, entendeu?

É em questão de dieta, eu estou falando que vou comer mais alimentos com carbo, proteina e gorduras.

Editado 1/05/2012 às 15:25 05/1, 2012 por Devinho

ok, suplemento é somente pra complementar a dieta, n tinha notado sua idade. quanto tempo vc tem de academia ja ?

Eu sei que suplemento é para complementar a dieta. Eu tenho mais ou menos 1 anos treinando (mais eu treino em casa)

tudo bem !!'