Idade: 16 anos

Altura: 1,66m

Peso: 58kg

BF: 16~17%

Objetivo da dieta: Bulking

• Dieta dia ON

•Dieta dia OFF

OBS: Eu coloquei tudo que não é suplemento como proteína animal, e tudo que é suplemento como proteina vegetal. Só foi pra organizar mesmo, vlw

Editado 30/04/2012 às 00:09 04/30, 2012 por Braguinha

no dia off n tem janta ?

a janta eu nunca sei o que como... por isso fica meio dificil, normalmente eu saio, então eu só coloquei o q faltava

pode ser que ultrapasse um pouco

Editado 29/04/2012 às 22:45 04/29, 2012 por Braguinha

a janta eu nunca sei o que como... por isso fica meio dificil, normalmente eu saio, então eu só coloquei o q faltava

pode ser que ultrapasse um pouco

come o msm q no almoço , mas ai diminui o arroz pq dizem q é bom n comer mt carbo a noite. abç e bons treinos

pronto, arrumei. tambem colokei 2 colheres de azeite EV no lugar de 30g de amendoim no almoço.

Se tiver algo errado me corrigem aew, VLWS!

Desculpe pelo double post, mas pintou uma duvida aqui.

a recomendação diária pra proteina eh de 2g/kg. Os suplementos se incluem nessa recomendação?

Exemplo: fasso uma dieta com 2g/kg de proteina (sem suplementos) e quero começar a suplementar, eu preciso tirar "X" proteínas da dieta sem suplementos, para completar as 2gramas, ou eu continuo com ela do jeito que ta com a adição de "X" proteínas

Editado 11/05/2012 às 18:23 05/11, 2012 por Braguinha

Acho que seu BF ta altinho para bulkar x.x

o BF eu acho que não aumenta muito, isso é por causa de eu fazer mma e jiujitsu de noite, e eu tenho muito gasto calorico ali, alem é claro da academia de tarde. Estou bulkando a uma semana e meu corpo parece instável na gordura, e eu senti mais energia com essa dieta e consequentemente mais força na hora de treinar (deve ser os carbos altos), o braço aumento um pouco e a perna tambem (ambos muito pouco), por causa do pouco periodo ainda.