Olá, comecei a academia faz pouco tempo, tou fazendo 2 series de 12; e quando vou pegar peso, das duas uma:

ou o peso ta leve, ai eu vo fazendo, chega na 8~10 e fica bom de fazer

ou o peso ta bom, e chega na 8~10 e fica TENSO de fazer (as vezes chego na 10 e n consigo fazer sozinho, em alguns aparelhos)

qual das duas formas é melhor para treinar?

coloca o maximo de peso que vc consegue faze 8 repetiçoes.

ai vai tentando aumentar as repetiçoes quando chegar a 12 +- aumenta o peso e até que o maximo seja 8 reps.

eu fasso assim.

coloca o maximo de peso que vc consegue faze 8 repetiçoes.

ai vai tentando aumentar as repetiçoes quando chegar a 12 +- aumenta o peso e até que o maximo seja 8 reps.

eu fasso assim.

vlw!

(ps: eh minha 1ª semana de treino)

coloca o maximo de peso que vc consegue faze 8 repetiçoes.

ai vai tentando aumentar as repetiçoes quando chegar a 12 +- aumenta o peso e até que o maximo seja 8 reps.

eu fasso assim.

É um boa tecnica essa..

Eu como sou mais apressado já tento ir forçando... o que nao é o correto! =/

mas estou mudando! xD

boa técnica mesmo essa do GMPOWER..

mas como vc tem pouquissimo tempo de academia, vai pegando resistencia ae..

fazendo umas 4x12 e tentando aumentar o peso aos poucos sem abaixar muito as repetições..

dae qndo tiver um bom tempo de academia, vai tah bom na intensidade, peso e sem fazer séries muito curtas pra isso

aw vai fazendo dboa,vai aumentando devagar,eu fazem 3 meses q to fazendo academia só,no começo fazia supino ca barra,e fui evoluindo 2~3kg por semana,hj to fazendo com 21

ta,eh poko mas devagar eu chego la =D

Eu faço com o máximo de peso que dá, faço 4x8 sendo que na ultima serie eu vou até a falha, as vezes vai 10 as vezes vai 12, se passar disso eu aumento o peso