Bom dia galera... Tudo blezinha ?!!!

Bom pessoal, estou no meio quinto mes de academia. No ultimo mes suplementei com 100%whey optimum, bcaa, dextrose. Mas nao senti ter muitos ganhos nao. Entao, e normal nessa fase da musculaçao ( os ganhos serem bem poucos ). Minha duvida e que tem que se suplementar uns 2, 3 meses para realmente sentir o poder do suplemento ou deveria experimentar outro ?

Eu tava pesando em me suplementar com whey optimum(ou outra, o que voces me dizem? ),dextrose, creatina e adicionar um hipercalorico durante o dia.

Sigo uma dieta e treino abcd-costas,peito,perna e braço.

Outra coisa que tenho duvida e, qual a forma mais correta de executar esses exercicios:

Levantamento Terra

ou esse:

https://muscul.az.free.fr/pt/lfh16.htm

Agachamento Livre

ou esse:

https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id373_m.htm

No Agachamento Livre pode-se realizar o movimento com a maior amplitude possivel sem ultrapassar as linhas dos pes ?

Seus ganhos são proporcionais a seus esforços. TREINO INSANO GANHOS INSANO.

Eu aconselharia você fazer treino ABC(Costas e biceps,Peito e Triceps,Perna e Ombro).

Suplemento não faz milagres amigo ; pra ter bons ganhos precisa ter uma boa alimentação , bom treino , e bom descanso.

Rapaz isso vai de pessoa pra pessoa nos 3 primeiros meses meu fui de 28,5 para 30 ai parei por 1 mes e meio dpois malhei mais 4 meses fui para 33 ( n foi maior pois nos ultimos 2 meses fiz um tipo de cutting) parei no verão perdi uns 3cm e em 2 meses voltei a 33 agr vmo ve. MAs varia muito tem pessoas que tem dificuldade me ganhar massa, as vezes vc tem facilidade tbm com alguns musculos e dificuldade pra outros