Salve rapaziada,

Peço que deem uma avaliada nesse treino FST-7 que iniciarei na segunda.

Idade:24

Altura:1,83

Peso:70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: FST- 7 ABCDE

Número de repetições: 10

Número de séries:3

P.S.

- Meu desejo era dar um descanso na quarta-feira, mas a academia só abre até a sexta-feira, dessa forma impossibilita o descanso no meio da semana.

- Estarei me suplementando com Whey, BCAA, Glutamina, Albumina, Malto e Creatina (growthsuplements).

Segunda – Peito/ abdomen

Supino reto

Supino reto com Halteres

Supino Inclinado

Voador – FST 7

Terça – Costas

Puxada frontal

Remada baixa

Remada curvada

Pull-down FTS 7

Quarta – Pernas/ abdomen

Agachamento livre

Avanço

Extensora FTS 7

Stiff

Flexora FTS 7

Panturrilha em pé FTS 7

Quinta- Bíceps e Tríceps/ ante-braço

Rosca direta

Rosca alternada

Mesa Scott FST 7

Tríceps testa

Cavalinho

Pulley FST 7

Sexta – Ombros/ panturrilhas

Desenvolvimento

Desenvolvimento com Halteres pela frente

Elevação lateral FTS 7

Encolhimento

Editado 28/04/2012 às 02:22 04/28, 2012 por CrisCSO

Acompanhandoo , tenho interesse de fazer o FST-7 tbm , continua postando ai !