Galera, entrei na academia a 1 mes, com o principal objetivo: Vender minha maquina de lavar roupa, pra poder lavar no meu tanquinho(...horrivel >.>)....

Mas brincadeira aparte, estava lendo aqui no forum, que para se ganhar massa deve-se ingerir de 500 a 700 kcal a mais do que se gasta....

A duvida é, como um dieta correta, 9% de BF, esse aumento de massa faria definir o tanquinho?

e outra, havera diminuiçao no BF?

(apenas para ilustrar, minha meta seria algo parecido com o homen da propaganda acima da pagina)

*se estiver no lugar errado me falem para onde mandar essa duvida*

9% de bf, acho que é só hipertrofiar os abs mesmo.

Voce quer dizer q basta hipertrofiar que ele vai aparecer?

To com uma dieta no papel aqui, posso postar aqui mesmo pro pessoal avaliar?

abrass

Acho que entendi sua pergunta... Se com a dieta pra ganhar massa que você tem aí, seria possível ter abdômen definido?

Cara, de cara, não. Mas depende muito mesmo da pessoa, da dieta se ta bem estruturada e alimentos corretos, idade, peso, altura, etc. Porem dois eu consideraria cruciais: pre-disponibilidade de ganho de gordura e distribuição corporal. Se você tiver sorte de ter distribuição enfatizada em qualquer parte do corpo que não seja o abdômen e se você for ectomorfo ficará mais fácil. Mas no geral cara, com dieta bulking ultrapassando 500-700kcal da tua necessidade é impossível que não haja ganho de gordura, logo essa gordura "tampara" teu abdômen musculoso. Esse esporte é feito de etapas, seguindo uma periodização, primeiro objetivo X e depois Y.

era isso mesmo pinheiro..=]

vo postar minha dieta pra pessoal avaliar

Muito Obrigado a todos ae !