Idade: 15 Anos

Altura: 1.73

Peso: 70kg

BF: Não faço a mínima

Medidas: Só sei do Braço, 38 contraído

Objetivo do treino: No momento estou em bulk, pretendendo ganhar massa mais futuramente definição

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Treino ABC 2X

Número de repetições: 10

Número de séries: 3 Séries

A: Peito e Bíceps

B: Costa e Triceps

C: Ombro, Trapézio e Perna

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 3x10

Voador 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Bíceps:

Rosca Scott 3x10 (DROP SET)

Alternado 3x10

Concentrado 3x10

Bíceps na Máquina 3x10

Costa:

Pulley na frente 3x10

Pulley atrás 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Triceps:

Triceps Testa 3x10

Cordinha 3x10

Extensão vertical com Halter 3x10

Triceps com Polia 3x10

Ombro:

Desenvolvimento pela Frente C/ Barra 3x10

Desenvolvimento Atrás C/ Barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Alternada Pela frente 3x10

Perna:

Leg Press 3x10 (Drop Set)

Leg extension 3x10 (Drop Set)

Agachamento 3x10 ( Faço aquele como se fosse um aparelho, aonde vc fica com algo atras

para apoiar a barra)

Leg Curl 3x10

Trapézio:

Puxada vertical com barra 3x10

Adução da Escápula com Halter 3x10

Maioria dos nomes dos exercícios não sabia, retirei o nome do livro Guia Dos movimentos de Musculação

- faça 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos

- no abc 2x essa divisao nao ta boa .. faça :

A = peito triceps

B =costa biceps

C = ombro trapezio pernas

ou

A = peito ombro triceps

B =costa trapezio biceps

C = pernas

e quanto aos exercícios estão bom? quais eu poderia estar retirando?

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 3x10

Crucifixo RETO 3x10

Bíceps:

Rosca DIRETA

Alternado 3x10

Concentrado 3x10

Costa:

LEV TERRA

Pulley na frente 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Triceps:

Triceps Testa 3x10

Extensão vertical com Halter 3x10

Triceps com Polia 3x10

Ombro:

Desenvolvimento pela Frente C/ Barra 3x10 (COM HALTER É MELHOR)

Elevação Lateral 3x10

Elevação FRONTAL 3x10

CRUCIFIXO INVERSO

Perna:

Agachamento 3x10 LIVRE

Leg Press 3x10 (Drop Set)

Leg extension 3x10 ???

Leg Curl 3x10

Trapézio:

ENCOLHIMENTO

Puxada vertical com barra 3x10

Maioria dos nomes dos exercícios não sabia, retirei o nome do livro Guia Dos movimentos de Musculação

leg extension e leg curl nao sei qual é..

e faltou panturrilha

Leg Extension é aquele onde você senta e levanta as pernas, acho que é para coxa.

Leg curl, vc deita com a cabeça olhando para o chão, subindo as pernas até a bunda

Aos exercícios é mais panturrilha mesmo q ficou faltando! Recomendo também tirar um exercicio de grupo grande (peito e costas) e um de pequeno (bicipes e treino), se não fica um treino muito longo e exaustivo.

Quando você faz peito e bíceps no mesmo dia, vc consegue trabalhar bem os dois grupos musculares neste dia, mas prejudica o costas do outro. É interessante pra quem não é muito frequente, ou pra uma série mas de definição ou emagrecimento!! pra hipertrofia prejudica um pouco o repouso, que é uma fase muito importante do treino. Mas eu mesmo costumo prescrever assim, mas é mais para quebrar a rotina!! Os professores alternam muito Peito- Tric e costas-bicep, Peito-bicep e costa-tric e peito-costas e tricep-bicep. São estratégias pra deixar o treino mais dinâmico, não está errado, o organismo reage diferente!!

Abraço!!

Leg extense é a cadeira extensora e leg curl é mesa flexora!!

extensora e flexra ne.. entao ta bom

poderia ter uma paralelas nesse de triceps ne.. ae tirava esse Extensão vertical com Halter 3x10 e começava com paralelas no de triceps

e divida o treino melhor:

A = peito triceps

B =costa biceps

C = ombro trapezio pernas

ou

A = peito ombro triceps

B =costa trapezio biceps

C = pernas

Também não curto a ideia de colocar o treino de costas no dia após ao de bíceps, se for levar em consideração a perspectiva do descanso do músculo não fica legal. O treino de costas usa em grande parte de seus exercícios o bíceps como sinergista.

Eu realizo paralela todo dia, não como se fosse um exercicios para treinar mesmo, antes não conseguia fazer agora consigo fazer tranquilamente e barra fixa também