Idade: 23

Altura: 1,75

Peso: 75kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Tempo de treino: 3 anos

Estrutura: AB2x

Fala galera,

Fiquei parado quase 1 ano ou de fato chegou a isso. Voltei a treinar tem exatamente 3 meses e agora começo a treinar pesado...

Treino:

Seg(A) - Ter( B ) - Qua(Off) - Qui(A) - Sex( B ) - Sáb(Off) - Dom(Off) + (Jiu-Jitsu 1x na semana + Muay Thai 1x na semana)

Treino A: Empurrar

Agachamento Hack (Carrinho) [com barra] - 4x8-12

Leg Press - 3x8-12

Supino Reto - 4x6-10

Supino Inclinado - 3x6-10

Desenvolvimento - 3x6-10

Triceps Testa - 4x6-10

Panturrilhas - 4x20-30

Treino B: Puxar

Leg 90º - 4x8-12

Levantamento Terra (Terça) 3x5-8 - Stiff (Sexta) - 3x8-12

Remada Vertical - 3x6-12

Remada Cavalinho - 3x6-10

Barra Fixa - 4x6-Falha

Rosca Direta - 4x6-10

Rosca Catavento - 3x6-10

Dei uma edita no treino, se alguém tiver algo a acrescentar no assunto,

vlw, abraço!

Editado 11/05/2012 às 16:24 05/11, 2012 por Mateuzito

gostei do treino caara, estou fazendo um treino AB2x também, só não é empurrar/puxar, mas tou pensando em fazer uma mudanças e adaptar esse treino

pelo seu tempo de treinamento o volume também tá ótimo

eu só faria uma mudança no treino A, colocaria agachamento livre ao invés de hack

e só uma pergunta, o que seria Rosca Catavento? rs