Idade:17 anos

Altura:1,63

Peso:50

BF: uns 12% mais ou menos

Medidas: braços 30 cm (é o único que lembro por hora, edito depois)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições. 8

Número de séries: 3 (pequenos) e 4 (grandes)

TREINO A - PEITO / BÍCEPS

Supino Reto [4*8]

Supino Inclinado com halteres [4*8]

Paralelas com enfase para o peitoral (as vezes troco por pullover) [4*8]

​ Crucifixo [4*8]

Rosca Scott com barra [3*8]

Rosca concentrada com halteres [3*8]

Martelo [3*8]

TREINO B - TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Tríceps Testa [3*8]

Tríceps Coice [3*8]

Paralelas com enfase para tríceps [3*8]

Desenvolvimento Militar [3*8]

Elevação Lateral sentado [3*8]

Crucifixo inverso em pé [3*8]

Encolhimento com halteres [3*8]

TREINO C - COSTAS / PERNAS / PANTURRILHA

Barra Fixa [4*12]

Puxada Pulley Tras [4*8]

Remada Unilateral (Serrote) [4*8]

Levantamento Terra [4*8]

Agachamento [4*8]

Leg Press [4*8]

Cadeira Flexora [4*8]

Mesa Flexora [4*8]

Cadeira Abdutora [4*8]

Gêmeos em pé unilateral [4*8]

Desde já grato, qualquer opinião será bem vinda! Valeu.

Tem um artigo aqui no site que fala que não é legal treinar ombro no mesmo dia ou no dia posterior ao treino de peito, pq não vai ter o mesmo rendimento! Não sei se procede, pq já vi muitos manolos postando treino com essas características aqui no forum.

E o abdome, não vai treinar? =)

TREINO A - PEITO / BÍCEPS

TREINO B - TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

TREINO C - COSTAS / PERNAS / PANTURRILHA

ta bom não para um ABC2X cara.. pq vc vai cansar o triceps no treino de peito e no outro dia vai treina-lo..

faz assim :

TREINO A- peito / ombros / triceps

TREINO B- costas / biceps/ trapezio

TREINO C- pernas/ panturrilha

Tem um artigo aqui no site que fala que não é legal treinar ombro no mesmo dia ou no dia posterior ao treino de peito, pq não vai ter o mesmo rendimento! Não sei se procede, pq já vi muitos manolos postando treino com essas características aqui no forum.

E o abdome, não vai treinar? =)

Em questão de rendimento, pelo menos pra mim, acho que não afeta não..

Faço muito abdominal no treino de Boxe Chines, nas terças e sextas..faço pra enrijecer a musculatura não pra definir..

TREINO A - PEITO / BÍCEPS

TREINO B - TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

TREINO C - COSTAS / PERNAS / PANTURRILHA

ta bom não para um ABC2X cara.. pq vc vai cansar o triceps no treino de peito e no outro dia vai treina-lo..

faz assim :

TREINO A- peito / ombros / triceps

TREINO B- costas / biceps/ trapezio

TREINO C- pernas/ panturrilha

Brother, ja fiz essa divisão de peito e ombro e nao gostei.. sentia o ombro mto fadigado, nao ficava bom pra mim..

Valeu pelas dicas!

ja testou fazer ombro com pernas entao?

Se ficar ruim fazer Peito/ombro/triceps, faz Ombro junto com Perna...

A- Costas/Biceps/Trapezio

B- Peito/Triceps

C- Ombro/Coxa/Panturrilha

ja testou fazer ombro com pernas entao?

Já sim, inclusive era minha divisão antiga de treino.

Se ficar ruim fazer Peito/ombro/triceps, faz Ombro junto com Perna...

A- Costas/Biceps/Trapezio

B- Peito/Triceps

C- Ombro/Coxa/Panturrilha

Acho que vou voltar a fazer essa divisão de treino mesmo, tive bons resultados com ela.

Valeu pela ajuda rapaziada..

ótimos exercicios, mt parecido com o meu, porém faço abcde porque academia n abre sábado =/ auhaiu

ótimos exercicios, mt parecido com o meu, porém faço abcde porque academia n abre sábado =/ auhaiu

graças a Deus o dono da academia é meu brother, e treina no sábado ai vou junto.. heuheuehuehe

poha.. nao abre sabado aff kkkk

poha.. nao abre sabado aff kkkk

sacanagem né brow heuehueeuhe