Desculpe se eu postar fora do modelo

Peso- 85kg

Altura-1,75m

Biotipo-Mesomorfo

Idade- 17 anos

Gasto calorico diario - 3000

Consumo calorico diario - 2500

1 refeicao - 500ml de leite desnatado

4 claras de ovo

25g carboidratos / 27g de proteina

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2 refeicao- 4 gemas de ovo

12g proteinas/ 20g de gordura

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3 refeicao- 200g de arroz(cozido)

200g de frango

56g de caoidratos / 62g de proteina / 7g de gordura

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4 refeicao (pre-treino) - 200g de batata inglesa

200g de frango

43g de carboidratos / 62g de proteina/ 7g de gordura

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5 refeicao(pos-treino) - 200g de arroz

200g de frango

56g de carboidratos / 62g de proteinas/ 7g de gorduras

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6 refeicao - 4 ovo inteiros

24g de proteinas / 20g de gorduras

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Total da dieta

carboidratos - 180g

proteinas - 249g

gorduras - 61g

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Observacoes - quanto digo frango , me refiro a Peixes , Claras de ovos , Carnes magras . Proteinas com pouca gordura em geral

Em relacao a vegetais , nao coloquei porque nao consumo uma quantidade certa , posso consumir mais em alguns dias e menos em outros ! e em vegetais eu quero dizer ( Brocolis , alface , Couve-flor)

Minhas fibras vao vir todas dos vegetais

Nao consumo frutas pqe nao gosto de nenhuma Fruta

Me desculpe se postei fora do modelo , estou aberto a criticas !

Editado 28/04/2012 às 00:08 04/28, 2012 por FernandoPereira

Voce esta tomando multivitaminico ?

Estou sim !

fora isso , tem alguma coisa que eu precise mudar na dieta ?