Altura:1,70m

Peso:70kg

Objectivo da dieta:Cutting

Café da manha

60g Aveia em flocos QUAKER

100g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO

Calorias:292.8kcal Proteinas 11.4g Gorduras 4.2g Carboidratos51.2g

Lanche da manha: nada

Almoço:

100g Feijão Preto, cozido

100g Arroz Branco, cozido

200g Carne de Boi, Patinho

Azeite Extra Virgem BORGES e salada

Calorias: 651.55kcal carboidratos:48g Proteinas:68.46g Gorduras:19.44g

Pre-treino:

100g Clara de Ovo de Galinha, cozida

60g Aveia em flocos QUAKER

200g Leite desnatado Parmalat

100g Banana Maça, crua

Calorias:443.8kcal Carboidratos:70.2g Proteínas:28.4g Gordura:4.2g

Pós-treino

100g Iogurte Desnatado com Polpa de Mamão Biofibras BATAVO

150g Carne de Boi, Patinho

Calorias:358.5kcal Carboidratos:17g Proteinas:46.1g Gordura:10.38g

Jejum:

100G Atum Sólido COQUEIRO

200g Clara de Ovo de Galinha, cozida

Calorias:248kcal Carobidratos:0g Proteinas:52g Gordura:4g

TOTAL:Calorias:1994.65kcal Carboidratos:186.4g Proteina:206.36g Gordura:42.22g

OBS:Treino as 3 da tarde,então fico na duvida de que comer no pré e no almoço,Gostaria de alguma modificação pois sei que não está perfeito e nem bom,então qualquer modificação aceitaria de bom grado,Obrigado

Editado 26/04/2012 às 19:02 04/26, 2012 por luizbrunetto

up,se alguem puder me ajudar ;D

Colocaria uma batata doce e filé de peito de frango no pré

Colocaria uma batata doce e filé de peito de frango no pré

poderia colocar no almoço,ou teria que ser no pré mesmo?

Editado 28/04/2012 às 19:04 04/28, 2012 por luizbrunetto

depende, se você almoçar 12:00 por exemplo e treinar às 15:00 coloca num pré treino às 14:00(eu faria assim)

depende, se você almoçar 12:00 por exemplo e treinar às 15:00 coloca num pré treino às 14:00(eu faria assim)

entendi,mantenho meu pré treino + o file e a batata então,e suplemento estou pensando em comprar,qual devo comprar e onde posso incluilo

e nos dia que não treino (terça,quinta) posso manter a mesma dieta?

Editado 28/04/2012 às 19:41 04/28, 2012 por luizbrunetto