Olá pessoal, me desculpem se existir, mas eu procurei e não achei nada relacionado a isso.

montei uma dieta pra mim, já estou seguindo a mesma a 3 meses obtive ótimos resultados, estou com 16 kg a menos !

Só gostaria de mudar algumas coisas, pois estou me alimentando sem medidas, to indo no acho-metro.

por exemplo, uma refeição como essa :

REFEIÇÃO 1 - 7:00h

15g-Whey Protein 30prot/1,5carb/0,5gord

40g-Farinha de Aveia 10,9prot/46,9carb/4,9gord

200g-Banana 2prot/46carb

como eu calculo as calorias totais dela ?

PRECISO DA AJUDA DE VOCÊS.

valeu até mais

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

baixe a tabela e jogue os valores de cada alimento nela. aproveite e passe toda sua dieta pra tabela, assim ficará mais organizada e vc saberá a quantidade de prot, carb, gord e kcals que está ingerindo.

Beleza pessoal estou muito agradecido.

Então Funaz na verdade eu fiz um ciclo de Lipostabil e Lipo 6 black, eu tinha 1.80m e 96kg a 3 meses atrás e agora tenho 1.80m e 80kg mais com um bf indesejável ainda.

aham, o bf mudou da agua pro vinho.. mais ainda não está como eu desejo, com a dedicação e a força de vontade que eu tenho eu consigo chegar onde quero rapidamente !

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https://tabeladealimentos.com.br/

ja ajuda