Me ajudem please, 1,75 e tenho 70kg:

café da manhã - 06:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

30g germen de trigo 95kcal / 6g carb / 4g prot / 0g gord

2 bananas 184 kcal / 47,6g carb / 2,8g prot / 0,2g gord

total: 385 kcal / 72,6g carb / 11,5g prot / 1,6g gord

--------------------------------

Lanche - 10:40

2 barra cereal trio brigadeiro 100 kcal / 17g carb / 1g prot / 3g gord

total: 200 kcal / 34g carb / 2g prot / 6g gord

--------------------------------

Almoço - 01:00

50g arroz 62kcal / 12,9g carb / 1,3g prot / 0,5g gord

50g feijao 38kcal / 6,8g carb / 2,4g prot / 0,25g gord

50g tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

50g alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3 prot / 0,05g gord

100g carne 194 kcal / 0,0g carb / 35,9g prot / 4,5g gord

total: 668 kcal / 22,15 carb / 40,5g prot / 5,4

--------------------------------

Lanche - 16:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

1 banana 92 kcal / 23,8g carb / 1,4g prot / 0,1g gord

total: 259 kcal / 43,4g carb / 6,1g prot / 2,6g gord

--------------------------------

17:30 ACADEMIA

--------------------------------

Lanche - 18:30~18:45

2 porção whey protein 240 kcal / 4g carbo / 40g prot

80g maltodextrina 310 kcal / 80g carbo / 0g prot

total: 550 kcal / 80g carb / 40g prot / 0 gordura

--------------------------------

Janta - 19:10

50g arroz 62kcal / 12,9g carb / 1,3g prot / 0,5g gord

50g feijao 38kcal / 6,8g carb / 2,4g prot / 0,25g gord

50g tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

50g alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3 prot / 0,05g gord

100g carne 194 kcal / 0,0g carb / 35,9g prot / 4,5g gord

total: 668 kcal / 22,15 carb / 40,5g prot / 5,4 gord

--------------------------------

TOTAL DA DIETA: 2730 kcal / 274,3g carb / 140,6g prot

fiz o TMP e eu preciso de 3300 kcal (contando com as +500), alguém por favor me ajuda como "terminar" a dieta? Aonde diminuir refeições, onde aumentar...

Muito obrigado

Desjejum tá fraquíssimo.

Apenas 11,5g de proteína na refeição mais importante?

Ceia?

50g arroz, 50g feijao, 100g carne? Muito pouco, pode aumentar isso ae. Café da manha realmente esta fraquissimo, coloca proteina ai... solida pode ser uns ovos, peito de peru com queijo... ou entao toma albumina e/ou whey que no café tambem nao é ruim nao.

2 scoops whey e 80g de malto nao dao 550 calorias nao.. eu diminuiria o malto pra uns 60 - 70g e whey tambem nao precisa por 2 scoops, 1 ou 1 e meio ja esta bom.

O lanche esta horroroso, 2 barrinhas de cereal que nao tem nada que presta, coloca lanche com pao integral + peito de peru ou frango + queijo que é muito melhor. O espaco do café da manha pro lanche é muito grande tambem, 4h10mins sem comer é muito. Faz o lanche la pelas 9h30.

Falta ceia e vitaminas... tem pouco complexo B, pouca vitamina C, A e E; poucos minerais...

Esta bem fraca pra uma dieta de hipertrofia cara, melhora isso ai se nao voce nao vai conseguir ganhar peso...

Abracos

o craw disse tudo....

A tua primeira e segunda refeição do dia estão extremamente fracas, principalmente a primeira que é muito importante.

Para aumentar as calorias é fácil, aumenta a quantidade de carbo. Na primeira refeição por exemplo, poderia mandar 1 pão a mais e fazer isso em todas as outras refeições, aumentando sempre o carbo. E a tua segunda "refeição" é o buraco da sua dieta, não tem nada. 2 barra de cereal não serve de alimentação nem para quem quer perder peso. Coloca bastante carbo e proteína nela

Mantenha sempre 3 horas de intervalo, se for necessário adicione mais uma refeição ao dia.