Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 58.4 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Janeiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

Qual é a maneira certa de treinar:

A- Peito/Bíceps

B-Ombro/Trapézio/Pernas

C-Costas/Tríceps

ou

A- Peito/Bíceps

B-Costas/Tríceps

C-Ombro/Trapézio/Pernas

O treino A, para explicar melhor:

A-Peito e Bíceps

Supino reto (barra) 4x10

Supino inclinado (barra) 4x8

Peck Deck 3x10

Crucifixo (Aparelho) 3x10

Rosca Alternada com Rotação 4x8

Rosca Martelo Alternada 4x8

Rosca Concentrada 3x12

No meu caso, meus tríceps não ficam tão destruídos como os ombros ficam, depois do treino A.

A dor muscular tardia nos ombros é muito mais intensa do que no tríceps, que quase não sinto nenhuma dor.

Se treinei o A na segunda, e hoje é quarta, ainda sinto dores nos deltóides anteriores e nos tríceps, poucas dores.

Editado 25/04/2012 às 05:02 04/25, 2012 por jeromelcamisa10

A- Peito/Bíceps

B-Ombro/Trapézio/Pernas

C-Costas/Tríceps

se for treinar assim tem que ser nessa ordem e seg , quart e sext

No meu caso, meus tríceps não ficam tão destruídos como os ombros ficam, depois do treino A.

vc deve estar usando peso demais no supino e nao deve estar usando realmente os musculos do peito no exercicio

A dor muscular tardia nos ombros é muito mais intensa do que no tríceps, que quase não sinto nenhuma dor.

mesmo motivo do anterior

Segunda A Peito/ombro/Biceps

Quarta B Pernas

Sexta c Costas/trapézio/Triceps

ou voce pode fazer assim também A Peito/Costas, B Perna Ombro/Trapézio,C Biceps/triceps/antebraço Seg,Quar,Sext!

A: peito/ombro/TRICEPS

B: costas/trapézio/BÌCEPS

C: perna completa

A: peito/ombro/TRICEPS

B: costas/trapézio/BÌCEPS

C: perna completa

Pode ser tbem

é a melhor opção no seu caso.