Ola na foto tem como vcs ver tudo altura peso gasto calórico

outros detalhes biotipo: ectormofo + mesomorfo , mais ecto DIRIA UNS 70% - 30%

outro detalhes bf visivelmente uns 15% acredito.

outro detalhe é que parece que nessa dieta que montei tem pouca fibra ou quase nenhum deveria por ? aonde ?

segue a foto para as criticas !

Tira esse achocolatado do seu café, na refeição 2 use só o hipercalorico e adicione uma fruta.

Deve ter alguma coisa errada nessas informações, me parece ter pouca comida para dar 4000kcals.

Vc vai ganhar muita barriga com esse excedente, tente diminuir para 3500kcals e conforme vc for ganhando massa muscular vc vai aumentando as calorias.Seja o mais preciso possivel no calculo dos nutrientes da sua tabela, as informações são sua base para saber oq vc deve tirar ou por na sua dieta.

Bom, acho que é só.

Muita Kcal.

2 dúvidas

1 -msm pelo fato de eu ter muita dificuldade pra ganhar peso devo diminuir a kcal ?

2- quando montei a tabela devo colocar no FAT o valor de gorduras totais , saturadas ou trans ?

acho que mesmo vc tendo dificuldade de engorda nao presisa de mt calorias e no FAT vc tem que colocar gorduras totais ok flws ae

Obrigado fiquem de olho que hj msm eu posto a foto corrigindo os erros que o amigo ali encima falo!

UP!

tira essa albumina do café e esse ovo cozido da janta.

Tanto no almoço como na janta aumente o frango e a carne para 150g para compensar as proteinas q vc esta tirando dos ovos.

Bons ganhos, abç