Idade: 27

Altura: 1,78cm

Peso: 69kg

5:50h - Pré treino

=> Massa 3200 probiotica + 200ml leite desnatado

Valor calórico: 242,5kcal

Proteína: 14,5g

Carboidratos: 45g

7:00h - Pós-treino

=> Whay + Malto + Cretina

Valor calórico: 310kcal

Proteína: 24g

Carboidratos: 50g

7:45h – Lanche1

=> 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage

Valor calórico: 275kcal

Proteína: 28,1g

Carboidratos: 19g

10:30h – Lanche2

=> Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça

Valor calórico: 307kcal

Proteína: 12,86g

Carboidratos: 56,81g

13:00h – Almoço

=> 150g arroz + 100g feijão preto + 100g carne boi

=> 1 copo guaraná natural

Valor calórico: 784

Proteína: 48,81g

Carboidratos: 119g

15:30h – Lanche3

=> 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage

Valor calórico: 275kcal

Proteína: 28,1g

Carboidratos: 19g

18:00h – Lanche4

=> Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça

Valor calórico: 307kcal

Proteína: 12,86g

Carboidratos: 56,81g

20:00 – Janta

=> 200gr peito de frango

Valor calórico: 300kcal

Proteína: 62,04g

22:00 – Ceia

=> 2 colheres de albumina + 200ml leite desnatado

Valor calórico: 125kcal

Proteína: 28g

Carboidratos: 10g

Total:

Valor calórico: 2925,5

Proteína: 259,27

Carboidratos: 437,66

Amigo, seus cálculos estão errados, lembre-se que, depois de cozidos, alguns alimentos tem suas propriedades alteradas, como por exemplo esse arroz que vc colocou aí, e essa massa 3200 da probiótica tbm está errada, a não ser que vc coloque uma colher do produto.

Não sei de onde o povo tira que 100gr de peito de frango tem 30gr de proteína.

Vi tbm que vc não come bananas, legumes e verduras, ou os adiciona ou vai ter que tomar algo que reponha essa falha.

Abraços.

Idade: 27

Altura: 1,78cm

Peso: 69kg

5:50h - Pré treino

=> Massa 3200 probiotica + 200ml leite desnatado ( VOCE UTILIZA APENAS MEIO MEDIDOR NEH ? )

Valor calórico: 242,5kcal

Proteína: 14,5g

Carboidratos: 45g

7:00h - Pós-treino

=> Whay + Malto + Cretina

Valor calórico: 310kcal

Proteína: 24g

Carboidratos: 50g

7:45h – Lanche1

=> 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage POE UMA BANANINHA AI

Valor calórico: 275kcal

Proteína: 28,1g ARRUME NO MAXIMO UMAS 25GR DE PROTEINA

Carboidratos: 19g

10:30h – Lanche2

=> Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça

Valor calórico: 307kcal

Proteína: 12,86g

Carboidratos: 56,81g

13:00h – Almoço

=> 150g arroz + 100g feijão preto + 100g carne boi

=> 1 copo guaraná natural

Valor calórico: 784

Proteína: 48,81g

Carboidratos: 119g Q ARROZ É ESSE ?? 250GR DE ARROZ TEM EM TORNO 60 GRAMAS DE CARBO ENTAO AI DEVE TER UMAS 45GR POR AI

15:30h – Lanche3

=> 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage BANANINHA HEHE

Valor calórico: 275kcal

Proteína: 28,1g 25GR

Carboidratos: 19g

18:00h – Lanche4

=> Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça

Valor calórico: 307kcal

Proteína: 12,86g

Carboidratos: 56,81g

20:00 – Janta

=> 200gr peito de frango

Valor calórico: 300kcal

Proteína: 62,04g AMIGO AKI TEM 46 NO MAXIMO

22:00 – Ceia

=> 2 colheres de albumina + 200ml leite desnatado POE UM COLHER DE AZEITE DE OLIVA

Valor calórico: 125kcal

Proteína: 28g

Carboidratos: 10g

Total:

Valor calórico: 2925,5

Proteína: 259,27

Carboidratos: 437,66

ja que voce nao consume muitas vitaminas compra um multivitaminico que ficaria melhor

mas parece que esta boa pelos fatos

agora é so se alimentar direitinhu descança e treinar pesado

post os resultados depois para gente

a abraçao

fui.....

Valeu pelas respostas amigos, pesquisei as quantidades de kcal, carb. e prot. em alguns sites e realmente achei os valores exagerados, mas coloquei ainda assim.

Realmente como poucas verduras, frutas e legumes para repor essa falha estava pensendo em comprar um multivitaminico Centrum. o que acham?

Quanto a banana comia muito, mas escutei de alguem que engordava muito dai parei de comer. É verdade que engorda?

Forte abraço a todos.

entao mano o centrum na minha opiniao é o melhor multivitaminico que existe que eo conheço

e banana na engorda banana é um alimento de alto ind.glicemico pois acada 1 banana nanica temos em torno de 26 gr de carbo entao para voce ter um balanço legal na dieta seria bom voce add ela nos 2 lanches no da 7:45 e no da 15:30

ai ficaria legal

o seu pré-treino que é o seu desjejum também esta muiiiiiiiito fraco

Coloco o que pra melhorar ele?

Aproveitando o topico...

Meu pre treino tbm é fraca a dieta...