eddie 0 Postado Fevereiro 1, 2009 às 19:28 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2009 às 19:28 Divisão: ABCD Segunda-feira: peito/biceps/antebraço - supino reto, supino inclinado, cruscifixo, rosca direta, rosca alternada e rosca inversa. Terça-feira: panturrilha/ombro/trapezio - Panturrilhas em cadeira, leg, elevação frontal, elevação lateral e encolhimento Quarta-feira: descanço Quinta-feira: coxa - agachamento na máquina, leg, extensora e flexora Sexta-feira: costa/triceps - puxada frente, puxada atrás, remada sentada, pulley triceps e rosca testa __ 3 séries de 10 repetições para todos os exercicios (exceto panturrilha) Falha muscular somente na última série Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 1, 2009 às 19:48 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2009 às 19:48 E pq nao faz o convencional?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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