Altura: 165cm

Peso: 58kg

Objetivo: Hipertrofia

REFEIÇÃO 1:

200ml - Leite Desnatado

2fatias - Pão Integral

20g - Presunto Magro

20g - Requeijão Light

aprox. 195,4 kcals / 18,2g ptn / 23g carb / 3,4g fat

REFEIÇÃO 2:

200ml - Suco Natural

120g - Bolo int. s/açúcar

25g - Ricota

aprox. 350 kcals / 8g ptn / 40g carb / 15g fat

PÓS TREINO:

25g - Ultra Iso Whey Pro UNIVERSAL

3g - Creatina

1 col - Malto

REFEIÇÃO 3:

200g - Macarrão/Arroz/Batata

4col - Feijão

150g - Frango/Atum/Carne Vermelha/Peixe

3 - Ovos

10ml - Azeite de Oliva E.V.

Salada a vontade

aprox. 1117 kcals / 78g ptn / 124 carb / 34,5 fat

REFEIÇÃO 4:

15g - Castanhas

200ml - Iogurte

30g - Aveia

aprox. 360,2 kcals / 10,1 ptn / 48,9 carb / 13,8 fat

REFEIÇÃO 5:

200ml - Suco de Soja

200g - Batata Inglesa

Salada a vontade

aprox. 268,4 kcals / 5,1g ptn / 62g carb

REFEIÇÃO 6:

Maçã

Banana

200ml - Leite Desnatado

150g - Carne Vermelha

2fatias - Pão Integral

aprox. 567,8 kcals / 44,8g ptn / 67g carb / 13,4 fat

Eu fui na nutricionista, mas ela fez uma dieta muito fraca pra mim, perdi 3kg em 1 semana. Essa dieta eu mesmo criei, então, gostaria que vocês me ajudassem. Obrigada

coloca os horarios ia melhora muito pra avalia

REFEIÇÃO 1 - 7:00

REFEIÇÃO 2 - 10:30

PÓS TREINO - 12:30

REFEIÇÃO 3 - 2:30

REFEIÇÃO 4 - 5:30

REFEIÇÃO 5 - 6:30

REFEIÇÃO 6 - 8:00

Esqueci de colocar

Qual sua TMB?

Editado 22/04/2012 às 19:20 04/22, 2012 por dezinhonhonho

2289 kcals

6 gramas de carbo por quilo 3 de proteina e 1.4 de gordura,

Eu diminuiria o carbo um pouco e a goordura , quando for bulkar tenta nao extrapolar o consumo de caloria acima da TMB , assim voce consegue um minimo acumulo de gordura.

Entendi. É que to com medo de emagrecer, mas vou diminuir. Muito obrigada =D

E so ir aumentando aos poucos , nada pior do que ver o trabalho todo indo pro ralo ;(.

É verdade. rsrs. Mas eu tenho que seguir a dieta todos os dias?

De preferancia sim , uma pergunta voce faz dia do lixo ?

Sinti falta de alguma besteirinha ai pra descontrair. Coloca algum doce ou salgado que voce gosta ai , mas com moderaçao.

Batata frita e chocolate, sinto muita falta :S O que é dia do lixo?

Dia do lixo e um dia em que voce pode comer o que quiser chocolate , pizza , o que quiser, isso claro respeitando os macros , em cutting se torna muito importante , pois ele aumenta os niveis de um hormonio

Responsavel pela perda de gordura , mas nao tem necessidade em bulk

O nome desse hormonio e leptina.

Como assim? Em um dia por semana eu posso comer o que eu quiser, em quantidade que eu quiser ? O que é macros?

Macronutriente=proteina , gordura , carboidrato

no dia lixo voce come o que quiser desde que nao ultrapasse muito seu saldo calorico , tipo umas 800 kcal a mais ,

mas voce tem que manter seus macros no minimo .

Isso e legal fazer quando se esta fazendo uma dieta para perda de gordura cutting.

O ideal do dia do lixo e desestressar , quando eu to com vontade , mando ate algumas barras de chocolate.

Mas , como e um bulk pelo menos uma fileira de uma barra de chocolate por dia nao teria diferença.

Editado 22/04/2012 às 20:22 04/22, 2012 por dezinhonhonho

Baá que legal .. Nem sabia que podia fazer isso ... Valeeeeu mesmo. Muito obrigada.

po nao exatamente a quantidade que quiser tambem ne.. vamos maneirar.. tenta manter pelo menos o desjejum, o almoço arroz,feijao e frango/carne q é o basico de td brasileiro .. hauhauhah

mas nao exagerar demais tambem

add mais carbo na refeiçao 1, pois vc veio de 8 hrs sem se alimentar

tipo mais umas 2 fatias de pao e uma fruta

e no pos treino liquido manda umas 4/5 colheres de malto pelo menos

1 só pra 25g de whey é mt pouco

Editado 23/04/2012 às 05:29 04/23, 2012 por fabioferreiracf

Ola!

Acredito que quanto a quantidade de calorias, para um clean bulk esta ok. Se perceber um acumulo maior de fat, diminua um pouco. Somente acho que 3gr/kg proteina deveria ser utilizado em cutting.

Outra coisa, cheatday, é simplesmente uma ação direta para o psicologico. Não se conta calorias nesse dia. Quanto ao hormônio leptina, um dia de aumento de calorias, dificilmente teria ação no hormônio. Para aumentar sua funcionalidade, seria necessário um refeed, o que difere do cheatday. Lembrando que isso so tem necessidade em cutting, como já falaram.

Infelizmente, ainda gostam de separar as comidas, entre "limpas" e "sujas". Desde que um alimento, chocolate como citado, caiba dentro das suas calorias e macros, não tera problema algum. É claro, que estamos falando de pessoas saudáveis.

Bom, percebi que não colocou, as informações do seu pos treino. Saiba que as calorias e macros, contidas nele, n somem por se tratar de uma alimentação pos treino.

Abraços!

Ok, vou aumentar carbo na primeira refeição e a malto também. Mas a quantidade de proteína está pouca então? E no dia que posso comer qualquer coisa, tenho que cuidar das calorias ou não? Obrigada gente