Idade:16

Altura:1.82

Peso:77

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: abca, abcb

Número de repetições.3

Número de séries.8~10

Peito: Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo

PullOver( so pra dar uma alongada)

Triceps: Pulley

Testa

Mergulho

Costas: Remada baixa

Pulley frente

Renada Cavalinho

e um que nao sei o nome,e iguao o triceps pulley,so que o braço esticado puxo ate em baixo!

Biceps: Rosca direta

Scott unilateral

Rosca concetrada

Ombros: elevaçao lateral

elevaçao frontal

desenvolvimento cm halteres

Trapezio: encolhimento

Remada alta

Antebraço:rosca inversa

rosca punho

Pernas: Agachamento

Legpress

Flexor

Extensor

panturrilha sentado

comentem por favor,obrigado.

Num ta uma merda não ! Ta legal só tiraria um exercício de peito , ta muito volumoso o resto ta bom !

Bora crescer

Como o Monjoy disse, o treino de peito está muito volumoso

Acrescente mais um exercício para panturrilha , é faça: 3-4 Séries de 15-25 repetições.

Faz um pra posterior de ombro, tipo peck deck invertido. Se eu fosse vc tiraria o supino declinado e pull over e faria o cross over, ou se nao se fode ai