Rodrigo Souto 338 Postado Abril 22, 2012 às 14:58 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 14:58 Treino abc 2X Inicio: 23 de abril Termino : 4 de junho Idade:16 Tempo de treino: 1 ano e meio peso: 98 bf:12% estrutura: ABC2x Series : 4 Repetições: 8~12 Observação: Eu estava em um treino ABCDE a um certo tempo, decidi mudar para esse treino e no termino dia 4 de julho treinarei ABCD ou se os resultados desse treino forem bons continuarei com ele por mais 2 semanas. A minha duvida é quanto ao treino de biceps se o exercício Rosca alternada seria ideal, não quero fazer concentrado, pois ja vinha com esse exercício a muuuuuito tempo.Tentei montar um treino que vise mais o uso de halter e não cabos e polias. Adivisão esta boa ? Os exercícios ? Bom no geral o que acham, valeew marombada espero por respostas! A/ Peito/Ombro/Tríceps Supino reto com halter 4X12 Supino inclinado com halter 4X10 Crucifixo reto drop-set 4 series Elevação frontal sentado 4X8 Elevação lateral 4X8a10 Tríceps francês com barra w 4X12X10X10X8 Triceps pulley 4X10 B/Costas/Trapézio/ posterior ombro/Bíceps Puxada frente 4X10 Remada curvada 4X10 Pull Down 4Xdrop-set Crucifixo inverso 4X8 Encolhimento com halter 4X8 Rosca direta 4X10 Rosca alternada 4X10 Rosca pulso 3X12 rosca pulso inverso 3X10 C Perna Leg 90° 4X12X10X10X8 Agachamento Hack 4X12 Cadeira extensora bi-set 4X10 Cadeira flexora bi-set 4X10 Adultora 4X12 Abdutora 4X10 Gêmeos sentado 3Xfalha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Abril 22, 2012 às 15:16 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 15:16 tá acontecendo alguma coisa contigo?? troca o treino toda semana?? http://www.hipertrof...338#entry999338 http://www.hipertrof...18#entry1013118 http://www.hipertrof...34#entry1016034 Eu ia falar algo parecido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 22, 2012 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 16:10 (editado) KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, então eu esqueci de mencionar, os outros posts de treino, não são meus é que essa conta tem 3 amigos q usam, e postão seu treino para tirar duvidadas. Eu postei o abcd e esse, poorq eu pensei em mudar so que li alguns topicos e tal'z e decidi optar por abc2x e dps para o abcd se vcs puderem comentar valew. E me desculpem por isso :S, vou trocar a senha aqui. Valew Editado Abril 22, 2012 às 16:12 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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