Treino abc 2X

Inicio: 23 de abril

Termino : 4 de junho

Idade:16

Tempo de treino: 1 ano e meio

peso: 98

bf:12%

estrutura: ABC2x

Series : 4

Repetições: 8~12

Observação: Eu estava em um treino ABCDE a um certo tempo, decidi mudar para esse treino e no termino dia 4 de julho

treinarei ABCD ou se os resultados desse treino forem bons continuarei com ele por mais 2 semanas.

A minha duvida é quanto ao treino de biceps se o exercício Rosca alternada seria ideal, não quero fazer concentrado, pois ja vinha com esse exercício a muuuuuito tempo.Tentei montar um treino que vise mais o uso de halter e não cabos e polias.

Adivisão esta boa ?

Os exercícios ?

Bom no geral o que acham, valeew marombada espero por respostas!

A/ Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto com halter 4X12

Supino inclinado com halter 4X10

Crucifixo reto drop-set 4 series

Elevação frontal sentado 4X8

Elevação lateral 4X8a10

Tríceps francês com barra w 4X12X10X10X8

Triceps pulley 4X10

B/Costas/Trapézio/ posterior ombro/Bíceps

Puxada frente 4X10

Remada curvada 4X10

Pull Down 4Xdrop-set

Crucifixo inverso 4X8

Encolhimento com halter 4X8

Rosca direta 4X10

Rosca alternada 4X10

Rosca pulso 3X12

rosca pulso inverso 3X10

C Perna

Leg 90° 4X12X10X10X8

Agachamento Hack 4X12

Cadeira extensora bi-set 4X10

Cadeira flexora bi-set 4X10

Adultora 4X12

Abdutora 4X10

Gêmeos sentado 3Xfalha

tá acontecendo alguma coisa contigo??

troca o treino toda semana??

https://www.hipertrof...338#entry999338

https://www.hipertrof...18#entry1013118

https://www.hipertrof...34#entry1016034

Eu ia falar algo parecido...

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, então eu esqueci de mencionar, os outros posts de treino, não são meus

é que essa conta tem 3 amigos q usam, e postão seu treino para tirar duvidadas.

Eu postei o abcd e esse, poorq eu pensei em mudar so que li alguns topicos e tal'z e decidi optar por abc2x e dps para o abcd se vcs puderem comentar valew.

E me desculpem por isso :S, vou trocar a senha aqui. Valew

Editado 22/04/2012 às 16:12 04/22, 2012 por Rodrigo Souto