Bem Galera, estou lutando contra o peso , eh uma batalha complicada e por isso toda a ajuda eh de grande importancia. Como podem ver no meu diario,https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78388-diario-de-matyas-comecando-uma-nova-vida-com-fotos/ , eu treino ABC da seguinte forma:

A Peito/Triceps

Supino Reto 3 x 10

Fly 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Voador 3 x 10

Triceps Corda 3 x 10

Triceps Paralela 3 x 10

Triceps Testa Pulley 3 x 10

B- Biceps/Costa

Pulley Nuca 3 x 10

Remada no Cavalinho 3 x 10

Remada Sentado 3 x 10

Pulley Frente 3 x 10

Biceps scott 3 x 10

Biceps Alternado 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

C - Ombro/Perna

Desenvolvimento halteres sentado 3 x 10

Elevacao Lateral 3 x 10

elavacao frontal 3 x 10

Remada Alta 3 x 10

Graviton 3 x ate cansar

flexora 3 x ate cansar

extensora 3 x ate cansar

leg horizontal ate cansar

OBS - Todo dia faco 30 - 40 minutos de caminhada na esteira, velocidade 6.5 com inclinacoes no percuso e depois dou uma corrida de 4 km pela praia

Obrigado pela forca galera

cade o treino de trapézio, antebraço, panturrilha?