Pessoal, minhas medidas ...

1.64 m

15 anos.

bf : 14 % mais ou menos.

Tempo de treino : 4 messes, de segunda a sabado ...

Treino abc x2.

A = Peito e biceps.

Supino reto

Supino inclinado

Crusifixo na polia.

Rosca direta.

Rosca concetrada

Rosca alternada

Rosca inversa ( antebraço)

Peck deck.

B = Costas e triceps.

Puxador horizontal

Puxador frente

Puxador atras

Peck deck inverso.

Remada curvada ( tinha esquecido kkk)

Triceps pulley

Triceps corda

Triceps pulley corda.

Triceps banco suspenso.

C= perna e ombro.

Desenvolvimento barra livre.

Desenvolvimento maquina simith descendo perto do nariz ... nao lembro o nome...

Levantamento lateral.

Extensora.

Flexora horizontal

Leg press 180°

Leg press 45°

Maquina burrinho.

TODOS OS EXERCICIOS SÃO PIRAMIDE.

2 x 10 1 x 8 e 1 x 6

A ultima serie costumo fazer em exercicios como supino com uma carga monstra, sempre pedindo ajuda.

Editado 21/04/2012 às 20:58 04/21, 2012 por jaymecarriço

Cara o que voce acha de mudar a estrutura para abx2 o abx1,5

Eu tambem nao gosto de esquemas como piramide e drop-set biset triset para iniciantes

Colocaria peito triceps e ombro , biceps com costas

No peito trocaria esse crucifixo por um supino declinado

tira esse peck deck e o rosca concentrada

troca o rosca invers pelo martelo

Costas tira o peck deck , coloca barra fixa e remada curvada , e coloca remada unilateral no lugar desse 3 que sobraram

Triceps eu colocaria paralelas que e o exercicio para triceps , mesmo voce nao conseguindo executar muitas ele e muito bom. E colocaria um triceps testa e so

Ombro eu tiraria o elevaçao lateral os outros ta bom

e perna eu colocaria agachamento livre leg pre 45 , cadeira extenso e flexora , panturrilha no leg e no hack , bom cara essa e minha opniao

vlw cara, só que eu to com muito gas, quando saio de la em vez de trocar vou adicionar no mes que vem . vlw.