Bom galera, irei começar um novo ciclo agora e com isso fiz um novo treino com uma divisão ABC, ja treino um bom tempo e aki vai

Idade : 19

Peso - 85 - 88 kg (bulk)

Altura : 1,76

Ciclos : Durateston 500mg/semana por 6 semanas ano passado e agora um ciclo de mdrol

Supelementação : whey iso, bcaa, crea, jack3d,albumina,dex

ai vai o treino

A - Peito Ombro

Supino Reto - 3x8

Supino reto halter - 3x10

Supino Inclinado - 10-8-6-10

Cross Over - 3x 6/12 (drop)

Elevação Lateral - 3x (7-7)

Desenvolvimento halter - 3x8

Desenvolvimento frontal barra - 4x 8 8 8 15

Voador Inverso - 3x10

B - Dorsal Perna

Barra Fixa 3x

Puxada Aberta - 4x 10 8 6 10

Remada Articulada - 4x10

Remada Curvada - 4x8

Extensora - 3x(6-6)

Mesa Flexora - 3x(6-6)

Leg Press 45 - 3x10

Agachamento - 3x8

C - Biceps Triceps

Triceps Testa - 4x 8-8-8-15

Triceps Corda - 4x (7-7)

Triceps Frances Uni - 3x8

Biceps Rosca Direta - 3x (6-4-4)

Biceps Alternado - 4x8

Biceps Concetrado - 3x8

Rosca Invertida - 3x10

Montei esse treino junto com um professor amigo meu, estou aberto a sugestões

Obrigado e Abraços ;D

costas com perna?? num eh melhor dividir de outra maneira?