Estou treinando a 3 meses, tenho 16 anos, 70kg - 1,80m - 34 de braço

Meu objetivo é hipertrofia, venho tentando fazer um bulk mas não sei se para ser bulk tenho que ultrapassar minha TMB umas 500 Kcal ou mais, e se ainda há alguma falha na minha dieta, Valeu!

06:00 Refeição 2 (Dejejum)

500ml Leite desnatado - 15g proteína/22,5g de carboidrato

Uma Banana - 1,3g de proteína/27g de carboidrato/0,39g de gordura

20g Ração humana - 4g de proteína/10g de carboidrato/2,6g de gordura

30g Aveia flocos finos - 4,3g de proteína/17g de carboidrato/2,2g de gordura

Uma Gema - 3,3g de proteína/0,6g de carboidrato/5g de gordura

5 Clara de ovo - 15g de proteína

(571,71 Kcal – 33,3g de proteína/ 77,1g de carboidrato/ 10,9g de gordura)

08:30 Refeição 2 (NA SALA DE AULA!!)

500ml Água

Uma Castanha do Pará - 0,2g de proteína/ 0,2g de carboidrato/1,5g de gordura

Uma Gema - 3,3g de proteína/0,6g de carboidrato/5g de gordura

(75,7 kcal – 3,3g de proteína/ 0,2g de carboidrato/ 6,6g de gordura)

10:30 Refeição 4

2 fatias Presunto de peru - 6,4g de proteína/0,5g de carboidrato/2g de gordura

2 Fatias Pão de forma - 16,8g de proteína/24g de carboidrato

(208,8 kcal - 6,4g de proteína A/16,8g de proteína V/24,5g de carb/2g de gordura)

13:30 Refeição 5 (Pré Treino)

75g Aveia floco finos - 10,75g de proteína/42,5g de carboidrato/5,5g de gordura

100g Peito cozido - 29g de proteína/5g de gordura

100g Feijão carioca - 5,5g de proteína/15g de carboidrato/2g de gordura

1g Vit. C + arginina

523 Kcal -29g de proteína A/16,25g de proteína V/ 57,5g de carb/12,5g de gordura)

15:00 Refeição 6 (Pré Imediato)

15g Guaraná em pó - 8g de carboidrato /1g de gordura

30g Levedo cerveja - 11,6g de proteína/11,4g de carboidrato/1,4g de gordura

15g Quinoa real - 1,65g de proteína/10,6g de carboidrato/0,6g de gordura

5g Giseng +5g catuaba

(200 kcal - 13,25g de Proteína V/30g de carboidrato/3g de gordura)

15:30 – Treino ABC 2x

16:30 Refeição 7 (Pós Treino)

40g Malto - 36g de carboidrato (Antes do Whey)

30g Extreme whey - 24g de Proteína/1,5g de carboidrato/1,5g de gordura

(259,5 kcal – 24g de proteína/37,5g de carboidrato/1,5g de gordura)

17:00 Refeição 7 (Pós Treino 2)

3 Colheres Albumina – 19g de proteína/1,9 g de carboidrato

300ml Leite desnatado – 9g de proteína/13,5g de carboidrato

30g Quinoa real - 3,3g de proteína/21,3g de carboidrato/1,2g de gordura

2 Colheres Molico - 5,2g de proteína/14g de carboidrato

200ml Activia - 6g de proteína/10g de carboidrato

(423,6 kcal - 39,2g de proteína/60,7g de carboidrato/1,2g de gordura)

19:00 Refeição 8

50g aveia Oat bran - 42,5g de proteína/21g de carboidrato/5,5g de gordura

50g Arroz branco - 1g de proteína/12g de carboidrato

4 Clara de ovo - 12g de proteína

1 Ovo inteiro - 6,3g de proteína/0,6 g de carboidrato/5g de gordura

(476,1 kcal - 18,3g de Proteína A/43g de proteína V/33,6g de carb/10,5g de gordura)

21:30 Refeição 9 (Ceia)

7ml Azeite de oliva - 6g de gordura

Uma Castanha do Pará - 0,2g de proteína/0,2g de carboidrato/1,5g de gordura

84g Sardinha - 16,8g de Proteína/3,3g de gordura

2 Ovos inteiros - 12,6g de proteína/1,2g de carboidrato/10g de gordura

5g Canela – 1g de carboidrato

315,74 kcal - 29,4g de proteína/2,4g de carboidrato/20,86g de gordura

Protein (A) 182,9g (2,5g/Kg)

Carbs: 324,1g (4,5g/Kg)

Fat: 68,25g (0,9g/Kg)

Total: 3055 kcals (Minha TMB: 3050 Kcals)

Editado 20/04/2012 às 17:23 04/20, 2012 por [email protected]

será que ninguém pode dá uma ajuda ae?

não sei, eu vo na nutricionista que é uma maluca que fala que whey faz mal e que tem que comer pouco antas de dormir, pesquiso até no inferno pra montar minha dieta, aí venho atrás de marombeiro de verdade pra dá uma ajuda e os cara nem tchan!

já botei minha dieta em vários sites de musculação e só tive respostas no Yahoo respostas! e os cara me chamaram de monstro só porque eu sigo uma dieta de 3000 Kcal

PQP

Isso me parece mais dieta de manutenção

porém, gords e prots tão boas...

Isso me parece mais dieta de manutenção

porém, gords e prots tão boas...

Isso me parece mais dieta de manutenção

porém, gords e prots tão boas...

isso quer dizer que pra ser um bulk tenho que agora só aumenta os carboidratos?

quantas calorias eu deveria consumir a mais pra realmente está em bulk

isso quer dizer que pra ser um bulk tenho que agora só aumenta os carboidratos?

quantas calorias eu deveria consumir a mais pra realmente está em bulk

normalmente o pessoal usa um superavit de 300-500kcal pra bulking

Isso, aumenta carbos, pode aumentar gord e prot tmb, não é necessário, mas pode.

está muito bem detalhada

tá mais pra recomp mesmo....

chupe um sorvete a mais e ja era...