Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 57,6

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Número de repetições: 8~10

Número de séries. 3~4

Tempo de treinamento jan/2011

O problema é somente no treino de Bíceps, então não vou postar os outros!

Estou com um pouco de assimetria de bíceps, então resolvi tirar a Rosca Direta (Barra) e colocar um outro exercício com halteres, mais não sei se a série seria produtia, então preciso de ajuda, tenho dois treinos que pensei em usar, mais prefiro saber a opinião do pessoal do fórum.

A-Peito e Tríceps

B-Costas e Bíceps

Treino Antigo erra esse:

Rosca Direta (Barra)

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)

Rosca Concentrada (Halter)

Agora pensei em usar um destes dois que vou postar abaixo:

Treino 1:

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)

Rosca Concentrada Scott (Halter)

Rosca Concentrada (Halter)

Treino 2:

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)

Rosca Martelo Alternada (Halteres)

Rosca Concentrada (Halter)

Algum desses dois está bom ? Alguém me sugere outro ?

Att...

C-Ombro, Trapézio e Pernas

eu faria o treino 2 pq scot unilateral com halter e concentrada é bem parecido..

ue faz rosca direta com halter

Eu costumo fazer:

Rosca direta c/ Halteres

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)

Rosca Concentrada (Halter)

Nos treinos de tríceps tbm estou fazendo apenas com halteres,

bíceps e tríceps são os muculos que tenho assimetria mais gritante,

do jeito que sou assimétrico logo irei ter que treinar todos músculos apenas com halteres

Eu faria o treino 2 ou simplesmente trocaria a rosca direta com barra, por halteres.

Assimetria só se resolve assim mesmo (halteres) e com paciência.

Também tinha uma diferença signifcativa entre os 2 braços e com exercícios unilaterais e tempo, já estão praticamente com medidas e formatos bastante similares. É importante ressaltar que essa assimetria nos braços não se deve apenas nos exercícios diretamente deles. Se costuma roubar mais com determinado braço em exercícios de peito e costas, também pode ocorrer essa assimetria.

Portanto o ideal é incluir exercícios unilaterais no treino desses músculos também.

Eu faria o treino 2 ou simplesmente trocaria a rosca direta com barra, por halteres.

Assimetria só se resolve assim mesmo (halteres) e com paciência.

Também tinha uma diferença signifcativa entre os 2 braços e com exercícios unilaterais e tempo, já estão praticamente com medidas e formatos bastante similares. É importante ressaltar que essa assimetria nos braços não se deve apenas nos exercícios diretamente deles. Se costuma roubar mais com determinado braço em exercícios de peito e costas, também pode ocorrer essa assimetria.

Portanto o ideal é incluir exercícios unilaterais no treino desses músculos também.

Meu treino de Costas:

Puxada Frente (Triângulo)

Puxada Frente Aberta

Remada Baixa

Remada Unilateral na Polia

Não tenho força suficiente para fazer trações na barra fixa e não faço remada curvada com barra e nem unilateral com halteres, pois tenho muitas dores na lombar e esses exercícios que faço não me atrapalham.