Ola,

gostaria de uma auxilio de vcs quando a suplementaçao que devo ultilizar, pois começei a manhar a um mes

e tive acesso a varios suplementos, pois meu irmao ja esta malhando a muito tempo.

Porem acho que a suplementaçao dele nao atende as minhas necessidades, pois ele nunca precisou perder peso

ja eu to na seguinte forma(ou falta de forma):

1,78 cm

87 kg

percentual de gordura 22%

Como disse ganhei do meu irmao os seguintes suplementos:

- whey 80%

- malto

- creatina

- ECA (efedrina do MARAX e o manipulado de cafeina e aspirina)

Ele me instruiu em tomar da seguinte forma

Antes do treino:

- 2 colheres de sopa de Whey

- com 200 ml de suco em po

- ECA ( 1 comp de MARAX e um de Cafeina e aspirina) - somente por 15 dias

Depois do treino:

- 3 colheres de sopa de Whey

- 3 colheres de sopa de MALTO

- 1 colher de cha de Creatina

Enfim os professores da academia, disseram que nao posso tomar MALTO e Creatina se eu quiser emagrecer.

Mais por outro lado sei que se nao tiver um pico de glicose ao tomar Whey no pos treino e como jogar Whey pela descarga

Enfim, tenho somente estes suplementos o que vcs me sugerem tomar ? ou nao tomar??

Seria melhor uma sugestao que eu nao tivesse que comprar nada novo, sacou?

Corta o malto e a creatina, vai de whey pos- treino , 2 col de sopa, com agua ou leite, e ECA Pre- treino. abrass

Pode tomar creatina susse, ela não engorda nem nada do tipo. No maximo vc vai ser o "sortudo" de ter retenção com ela, mas não é todo mundo.

Malto, vc até pode colocar junto mas antes disso verifique a sua dieta. Colocar já tendo um dieta com calorias já altas (ou estando em cutting mas faltando poucas calorias para ficar na quantidade de manter peso, vai atrapalhar; Não faz grande diferença tomar ela com whey. Discussão sobre a diferença que ela faz com whey, sem ,etc:

Vc pode tomar whey antes do treino sem problemas, mas seria mais interessante comer comida (com proteinas) para não gasta tanto whey assim.