Bom pessoal dei uma pesquisada aqui no forum e achei bastante coisa, mas não achei bem o que eu queria, c puderem me ajudar ai vai.

To fazendo treino ABCD, mas gostaria de uma mudança na sequencia dos exercicios para encaixar eles corretamente, pois eu treinava com a sequencia antiga de um musculo grande e um pequeno por dia, gostaria de uma opinião de vcs no meu treino pois sei que deve ter alguma sequencia errada, o que eu deveria mudar para ficar bom, desde ja agradeço.

Este era o meu treinamento

SEGUNDA

PEITO E BICEPS

4 SERIES DE4 REPETIÇOES 10-8-8-6

TERÇA

TRICEPS / COSTAS E ABDOMEN

4 SERIES DE4 REPETIÇOES 10-8-8-6

ADDOMEN 4 DE 4 SERIES DE 4 REPETIÇOES DE 30 A 45

QUARTA

DESCANÇO

QUINTA

PERNAS E ABDOMEN

4 SERIES DE 4 REPETIÇOES 10-8-8-6

ABDOMEN 4 DE 4 SERIES DE 4 REPETIÇOES DE 30 A 45

SEXTA

OMBRO

4 SERIES DE 4 REPETIÇOES 10-8-8-6

gostaria de uma boa serie para encaixar no treino ABCD.

valeu

divisão errada. ta treinando biceps e triceps 2 dias seguidos assim atrapalhando a recuperação

Le o topico de divisao de treino.

Lá fala os musculos que devem ser trabalhados.

Abraço!

Le o topico de divisao de treino.

Lá fala os musculos que devem ser trabalhados.

Abraço!

Tem um topico fixo ae de como dividir o treino.