Pessoal, estou na academia a 3 meses, e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o novo treino.

Idade: 18

Altura: 1,62

Peso: 54,8

Medidas:

Busto: 87,5

Cintura: 67

Abdominal: 76.5

Quadril: 97

Coxa: 47.5

Panturrilha: 32.5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda - Flexora sentada 3 x12

Adução 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha Leg 3x12

Remo 3x12

Puxada pela frente 3x12

Tríceps 3x12

Abdominal

Terça - Extensora 3x12

Leg 3x12

Abdutora 3x12

Glúteos 3x12

Supino 3x12

Voador 3x12

Rosca direta 3x12

Quarta - Aeróbico

Abdominal

Quinta - Agachamento 4x10

Passada 4x10

Leg 4x10

Voador 3x12

Supino 3x12

Triceps 3x12

Sexta - Stiff 4x10

Flexora em pé c/ caneleira 4x10

Flexora sentada - 4x10

Remo 3x12

Puxada pela frente 3x12

Bíceps 3x12

Abdominal

Sugestões?

geralmente mulher faz esteira tbm

se for so pra definir se n for ocaso de hipertrofia

Perna 4 vezes na semana?

Isso aí tá muito

Nossa alem de ter perna 4 x semana vc as treina em 2 dias seguidos..quinta e sexta..

Se seu treino for intenso é impossivel se recuperar de um dia pro outro!

Tenta treinar pernas seg e quinta ou terça e sexta...assim vc dá tempo e descanso, só assim pra aumentar as medidas!

Bjs