Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 60kg

Bf: de 5 a 6%

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses.

Braço contraído : 33cm

Biotipo: ectomorfo ( dificuldade em ganhar e facilidade em perder, corpo tende a ser magro).

Objetivo: Bulking (Hipertrofia) não ligo se gordura vier junto pois sou bem magro !

Ola galera blz?

Bom, montei essa dieta depois de pesquisar um pouco mas eu acho que ta faltando muita coisa. To querendo acrescentar mais coisas mas to sem idéias , então aceito sugestões.

Como já citei acima tenho dificuldade em ganhar massa. Ai vai a dieta:

Criticas construtivas são bem vindas

Abraços .

Editado 19/04/2012 às 21:10 04/19, 2012 por Rennan22

trocaria o leite integral por desnatado .... fora isso "NA MINHA OPNIAO" o resto esta bom =)

Ta mt Daora a Dieta ...Mano 1 ano e 5 meses e 33cm de braço ?? Vc tava sem Disciplina ??

trocaria o leite integral por desnatado .... fora isso "NA MINHA OPNIAO" o resto esta bom =)

vlw trocaria por desnatado por ter menos gordura?

Ta mt Daora a Dieta ...Mano 1 ano e 5 meses e 33cm de braço ?? Vc tava sem Disciplina ??

Pois é mano tava sem disciplina nenhuma uma boa parte desse tempo bebi muito e dormi pouco , fiquei nessa de ganha e perde saks?

Mas de um tempo pra cá to treinando pesado e me controlando.

Gostou mesmo da dieta ? eu to pensando em colocar uns suplementos, to pensando ainda,

abrçs!

Editado 23/04/2012 às 03:46 04/23, 2012 por Rennan22

Pensando pq mano? se tiver dinheiro na mão manda pra dentro.. whey,malto,creatina,albumina!!

vlw trocaria por desnatado por ter menos gordura?

Pois é mano tava sem disciplina nenhuma uma boa parte desse tempo bebi muito e dormi pouco , fiquei nessa de ganha e perde saks?

Mas de um tempo pra cá to treinando pesado e me controlando.

Gostou mesmo da dieta ? eu to pensando em colocar uns suplementos, to pensando ainda,

abrçs!

Tambem , porem fica mais leve não da aquela sensação de estar pesado =D

Tambem , porem fica mais leve não da aquela sensação de estar pesado =D

vlw pela dica !

meu broder qndo comecei na academia tinha 47 sou ecto tbm hj tenh 68 kg qer uma dica ?

opinião pessoal minha de ecto pra ecto bote no minimo 600kcal de excedente ai..

300 pra mim é qem quer ganhos limposs .

Se fosse eu aumentaria as calorias ai , coloca um azeite extra-virgem.

é bom pow e consumiria mais carboidratos.

Eu acho q nao deve aumentar as calorias até diminuir se quiser.

pela sua idade, peso e altura sua TMB deve ser aprox 2500cal/dia

sua dieta esta com 3600 ja.. n tem pq aumentar...

abraços!

Fala ai galera blz?

Desculpe a demora a responder, estou lotado de coisas pra fazer agora, mas to de volta ai .

meu broder qndo comecei na academia tinha 47 sou ecto tbm hj tenh 68 kg qer uma dica ?

opinião pessoal minha de ecto pra ecto bote no minimo 600kcal de excedente ai..

300 pra mim é qem quer ganhos limposs .

Fala ai Retlav blz?

Bom eu pretendo manter 3600 por um curto tempo, e depois vou analisar os ganhos

pra ver se preciso aumentar ou não. abrçs!

Se fosse eu aumentaria as calorias ai , coloca um azeite extra-virgem.

é bom pow e consumiria mais carboidratos.

Guilherme. Ja tem azeite Extra-Virgem na dieta, vlw!

Eu acho q nao deve aumentar as calorias até diminuir se quiser.

pela sua idade, peso e altura sua TMB deve ser aprox 2500cal/dia

sua dieta esta com 3600 ja.. n tem pq aumentar...

abraços!

Fala ai Marcello B. como eu ja disse não pretendo aumentar agora, vou analisar esta dieta pra ver se realmente preciso aumentar, e esta dieta esta sujeita a mudança, abrçs!

Editado 17/06/2012 às 16:02 06/17, 2012 por Rennan22