Idade 16

peso: 98

bf:12%

altura:1,85

Estrutura do treino : ABCD

A/ Costas, trapézio e ante-braço

Puxada Frente 4X10

Puxada com pegada aberta 4X10

Remada aberta 4X12X10X10X8

Remada cavalinho T Drop-set 4 series

Encolhimento com Halter 4X12

Rosca pulso bi-set 3X12

Rosca pulso inverso bi-set 3X12

B/ Peito e Ombro

Supino Reto com halter 4X10

Supino inclinado com halter 4X10

Cross Over com polias baixas 4X10X8X8X6

Peck Deck FST-7 7 séries de 8-12 reps com o máximo de carga possível e descanso de NO MÁXIMO 40 segundos entre uma série e outra.

Elevação frontal 3X12

Elevação lateral 4X10

Crucifixo inverso 3X12

C Perna

Leg90° 4X15X12X10X10

Cadeira extensora 4X12 bi-set

Cadeira flexora 4X12

Gêmeos sentado 4X15

Gêmeos em pé 4Xfalha

D Bíceps/Tríceps sistema bi-set

Rosca direta bi-set 4X10

Francesa com barra bi-set W 4X10

Rosca Alternada bi-set 4X12

Pulley inverso bi-set 4X12

Rosca Corda 4Xfalha

Pulley corda 4Xfalha

Ambos exercícios com descanço de 40 a 60 segundos

Editado 19/04/2012 às 23:05 04/19, 2012 por Rodrigo Souto

comece fazendo os músculos grandes que precisa de mais energia para treiná-los:

em D comece com costas e em A comece com ombros

Aee cara eu editeei, o que vc achaa ?

nao gosto de fazer biset nao.. melhor esperar alguem fazer sugestoes

belezaamais algueem aee?