Idade:16

Altura:175

Peso:75

BF: 17%

Objetivo do treino : hipertrofia.

ABC2x

Divisão:

A – Peito, ombro (frontal e lateral) e tríceps

Sup Reto 3x 8, 8, falha

Crucifixo Reto 3x 8, 8, falha

Sup Inclinado banco 3x 8, 8, falha

Crucifixo Superior banco 3x 8, 8, falha

Desenvolvimento livre 3x 8, 8, falha

Elevação Lateral sentado 3x 8, 8, falha

Paralelas 4x 8 , 8, 8, falha

Pulley peg aberta 4x 8, 8, 8, falha

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B – Costas, ombro (posterior), trapézios e bíceps

Levantamento terra 3x 8, 8, falha

Puxada Costas peg aberta 3x 8, 8, falha

Puxada Frente peg fechada 3x 8, 8, falha

Remada Aberta apoiado banco 3x 8, 8, falha

Crucifixo Invertido no cross 2x 8, falha

Encolhimento 4x 18, 18, 18, falha

Puxada Sentado barra V (polegares pra cima) 4x 18, 18, 18, falha

Rosca Scott barra reta máquina 4x 8 , 8, 8, falha

Rosca Martelo 4x 8 , 8, 8, falha

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C –Coxa e panturrilhas

Agachamento Livre 4x 18, 18, 18, falha

Leg press 45° 4x 18, 18, 18, falha

Extensora sentado 4x 18, 18, 18, falha

Flexora deitado 4x 18, 18, 18, falha

Gêmeos em pé 4x 20,20,20, falha

Gêmeos sentado 4x 20,20,20, falha

coloca rosca direta no de biceps.. eu faço tres exercicios para bices e 3 pra triceps , mas cada corpo é diferente entao tire um desses dois para coloca-lá:

Rosca Scott barra reta máquina 4x 8 , 8, 8, falha

Rosca Martelo 4x 8 , 8, 8, falha

eu faria uma elevação frontal com halteres no de ombros tb...

bem essas foram minhas sugestoes.. vamos ver o que a galera vai dizer no seu treino

Uma observaçaõ que não deu tempo de falar quando abri o tópico:

Paralelas, eu não sei o que acontece, mas não consigo sentir o meu tríceps trabalhando de jeito nenhum.

e hoje troquei paralelas por corda.

coloca rosca direta no de biceps.. eu faço tres exercicios para bices e 3 pra triceps , mas cada corpo é diferente entao tire um desses dois para coloca-lá:

Rosca Scott barra reta máquina 4x 8 , 8, 8, falha

Rosca Martelo 4x 8 , 8, 8, falha

eu faria uma elevação frontal com halteres no de ombros tb...

bem essas foram minhas sugestoes.. vamos ver o que a galera vai dizer no seu treino

tiro qual ? scott ? ja que nao treino antebraço, e martelo pega bem antebraço...

foda que 4 exercícios pra ombro num abc acho muito, e tirar desenvolvimento é embaçado :s

Uma observaçaõ que não deu tempo de falar quando abri o tópico:

Paralelas, eu não sei o que acontece, mas não consigo sentir o meu tríceps trabalhando de jeito nenhum.

e hoje troquei paralelas por corda.

faça paralelas na posição mais vertical que conseguir pois quanto mais deixar o corpo pra frente usara mais o peitoral

tiro qual ? scott ? ja que nao treino antebraço, e martelo pega bem antebraço...

bem eu costumo fazer 3 exercicios para biceps ja que vc vai fazer dois, eu tiraria o scot

foda que 4 exercícios pra ombro num abc acho muito, e tirar desenvolvimento é embaçado :s

pois eh , n tire o desenvolvimento pq é um dos melhores construtores de massa

Po, vlw mano, vou testar iisso que vc falou das paralelas.

Ontem treinei biceps e tirei o scott mesmo.

Então, treino de ombro ta ok né ?

eu faço :

desenvolvimento

lateral

frontal

crucifixo invertido

testa colocar elevação frontal