Idade : 15 anos

Peso : 75kg

Altura : 180cm

BF : 10%

Objetivo : Hipertrofia

Frequência : 3x/semana (segunda,quarta,sexta)

Número de séries : 3

Número de repitições : 12

TREINO A (SEGUNDA)

Peito :Supino Reto,Supino Inclinado,Pull Over

Dorsal :Puxada Aberta,Remanda Sentado,Puxada Frente(Polia Alta)

Antebraço :Extensão dos punhos com corda

Pernas :Agachamento,Leg Press,Panturrilha

Abdominal :Bola 3x15 ou 4x15 (nao sei ...)

TREINO B (QUARTA)

Biceps :Rosca Scott,Rosca Concentrada,Rosca Direta

Triceps :Triceps corda,testa,supinado

Ombros :Desenvolvimento,elevação lateral e frontal,Rotação Interna

Antebraço :Flexão dos punhos com barra

Pernas :Extensor de Joelho,Flexor de joelho,cadeiras ad.,ab.

Abdominal :Infra 3x15 ou 4x15 (nao sei ...)

TREINO C (SEXTA)

Peito :Crucifixo reto,inclinado

Dorsal :Puxada fechada,Remada sentado

Biceps :Rosca Direta,Scott

Triceps :Corda,Supinado

Ombros :Desenvolvimento,Elevação Lateral,Rotação Interna

Antebraço :Extensão dos punhos com corda

Pernas :Agachamento,Leg Press,Panturrilha

Abdominal :Supra 3x15 ou 4x15 (nao sei ...)

O que vocês acham? Devo mudar ou incluir algum exercício ?

Obrigado.

Editado 19/04/2012 às 00:56 04/19, 2012 por OgordoDaAcademia

divide melhor isso ae... como vc faz 3 vezes na semana faz um ABC assim:

A= costas / biceps / antebraço

B= peito / triceps

C= ombro/ trapezio / perna

ou

A = costas, biceps, trapezio , antebraço

B = peito / ombro / triceps

C= pernas