Bem, esse o treino que a instrutora da academia montou e me passou, já deu umas 3 semanas que eu comecei a treinar e semana que vem ela disse que vai montar outro. Mas, mesmo assim, queria que avaliassem esse aqui.

Idade: 18 anos

Altura: 174cm

Peso: 61kg

BF: 21%

Medidas: só sei o braço, 29 cm

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura do treino: segunda A, terça B, quarta off, quinta A, sexta B

A:

Memb. Inferiores:

Abdutora (3x12)

Adutora (3x12)

Ombro:

Elevação lateral (3x12)

Dorsal:

Pulley frente (3x12)

Banco remada (3x12)

Bíceps:

Rosca c/ halter (3x12)

Rosca neutra (3x12)

Abdominal:

Inferior (3x15)

B:

Memb. Inferiores:

Panturrilha (3x12)

Flexora sentada (3x12)

Leg press horizontal (3x12)

Tríceps:

Pulley triceps (3x12)

Triceps testa (c/ halter) (3x12)

Peito:

Fly inclinado (3x12)

Supino reto c/ halter (3x12)

Abdominal:

Crunch (3x15)

Valeu!

Editado 18/04/2012 às 23:21 04/18, 2012 por F. A.

21% de bf com 29 de braço, nunca vi isso na vida..

Achei estranho também, o instrutor fez a avaliação e deu esse BF aí absurdo... Tudo bem que eu sou bem flácido, há muito tempo que eu to largado, mas não sou barrigudo nem nada.

Cara, dia A de treino de membros inferiores só com adutor e abdutor, sei não viu, acho que essa sua academia é cheia de aparelhinhos e ela quer aproveitar pra fazer você usa-los, kkkk... brincadeira, mas nem uma extensora??? Mas é isso, foi o primeiro treino e no começo quase tudo dá certo, espera o treino novo pra postar que aí ela já deve ter melhorado bastante e saído desse mundinho do 3X12.