Seguinte dei uma olhada superficial e fiz 1 dieta de bulk tenhu 1,90cm 88~90kg,porem depois q fiz comecei a pesquisar mais a fundo questão de g/kilo,a abordagem dos 2pós líquido do Ney e fiz 1 nova dieta segue link da antiga dieta e da nova,palpitem,critiquem,elogiem,deem sugestões aguardo a força dos maromba ai abraço:

https://images.cjb.net/3397e.png (antiga)

https://images.cjb.net/4132c.png (nova)

Editado 18/04/2012 às 21:50 04/18, 2012 por RodrigoNastari

Pra que 3,1g/kd de proteína? Ta ciclando?

Deixa proteína em 2,0g/kd aumenta os carbos e deixa gordura em 1,2 por aí.

Tira o carbo da ceia e deixa so gordura e proteína.

Editado 18/04/2012 às 22:00 04/18, 2012 por matheus12hp

Blz vo muda e posta aq,é q ta tanso n ta tendo de onde tirar e bota ashahsd,5min coloco a nova editada^^

Pra que 3,1g/kd de proteína? Ta ciclando?

Deixa proteína em 2,0g/kd aumenta os carbos e deixa gordura em 1,2 por aí.

Tira o carbo da ceia e deixa so gordura e proteína.

https://images.cjb.net/06e7e.png Ve como fico agora,eu acabei esquecendo de muda la g/kilo na tabelinha do lado,mais alterei a qntidade no total,ve c fico boa ou acha q deve mudar algo.Ajuda aew marombada,vamo q vamo!

Editado 18/04/2012 às 23:16 04/18, 2012 por RodrigoNastari

Pra aumenta mais carbo acho q só jogando macarrão integral,mais no caso vo espera pra ve a opinião da galera mais experiente^^

Eu acho que a dieta ta boa, se sentir que está retendo demais diminua um pouco os carbos. Mas acho que está de boa.

Show,aguardado mais sugestões,palpites,críticas e por ai vai...

Acho que está boa, se achar que está retendo demais diminua um pouco os carbos.Mas acho que está de boa.