Idade: 21

Altura: 1.70

Peso: 65

Objetivo do treino : hipertrofia + força

Postar a estrutura,ex: fullbody AB

Número de repetições. 6-8

Número de séries. 3-4

A (segunda):

agachamento

supino

remada curvada

paralela ou triceps testa

gemeos em pé

B (sexta):

terra

desenvolvimnto

barra fixa- mão em supinação

rosca dreta ou rosca martelo

qualquer ajuda para melhorar o treino é bem vinda

Achei bom até...

Mas já pensou em fazer o 5x5 2x na semana?

Para hipertrofia, parece estar de bom tamanho.

Eu apenas colocaria barra fixa e remada nos dois treinos (se for o caso com um volume um pouco menor). Ou faria o terra no A e o agachamento no B.

Ah, e adicionaria mais um exercício para pernas (leg press por exemplo)

gostei do treino tbm. Se acrescentar pelo menos 1 serie de isoladores pra cada musculo perde o foco do treino?

por exemplo:

agachamento

-Extensora 1x12 ou 1x10

supino

-Crucifixo 1x12 ou 1x10

remada curvada

-remada sentada 1x12 ou 1x10

paralela ou triceps testa

gemeos em pé