Boa noite, gostaria de saber uma opnião sobre meu treino e o que posso melhorar!!!Treino todos os dias, tenhu 1,70 e peso 74Kg.Objetivo: Hipertrofia!!

--SEGUNDA

1. PEITO

* SUPINO INCLINADO (52)

* ABDUÇÃO DEITADO C/ HALTERES (CRUCIFIXO) (57)

* PULL-OVER C/ HALTERES (62)

2. COSTAS

* PUXADA HORIZONTAL C/ HALTERES (SERROTE) (73)

* PUXADA VERTICAL C/ BARRA (MÃOS JUNTAS) (81)

* ELEVAÇÃO E ABDUÇÃO DAS ESCAPULAS C/ HALTERES (83)

3. BICPES

* FLEXÃO C/ HALTERES EM PÉ (MARTELO) (11)

* FLEXÃO ALTERNADA NO CROSS (12)

4. TRICPES

* EXTENSÃO SENTADO C/ HALTERES (MÃOS JUNTAS) (26)

*EXTENSÃO ALTERNADA NO CROSS-OVER (22)

5. ABDOMINAIS

* DEITADO PERNAS FLEXIONADAS

* DEITADO PERNAS ESTICADAS MÃOS ABAIXO GLUTEOS

* ELEVAÇÃO DOS JOELHOS BARRA FIXA

--TERÇA

1. OMBRO

* DESENVOLVIMENTO SENTADO C/ BARRA PELAS COSTAS (31)

* DESENVOLVIMENTO SENTADO C/ HALTERES C/ ROTAÇÃO DE PUNHO (34)

*ELEVAÇÃO PELA FRENTE ALTERNADA NO CROSS EM CRUZ (42)

2. ANTE-BRAÇO

* FLEXÃO DOS PUNHOS C/ BARRA (18)

* EXTENSÃO DOS PUNHOS C/ BARRA (19)

3. PERNA

* AGACHAMENTO

* EXTENSÃO DOS JOELHOS (MESA ROMANA DE FRENTE) (92)

*LEG PRESS

4. ABDOMINAIS

*DEITADO PERNAS PARA CIMA FLEXIONADAS

*PERNAS APOIADAS SOB BANCO

*ABDOMINAL COM POLIA ALTA (NO APARELHO)

--QUARTA

1. PEITO

* SUPINO RETO (49)

* ABDUÇÃO CROSS-OVER (61)

* ABDUÇÃO C/ HALTERES INCLINADO (59)

2. COSTAS

* PUXADA NA FRENTE (68)

* PUXADA C/ BRAÇOS ESTICADOS (71)

* REMADA CURVADA C/ BARRA (74)

3. BICPES

* CROSS-OVER BRAÇOS EM CRUZ (13)

* BARRA EM PÉ COM MÃOS EM PRONAÇÃO (17)

4. TRICPES

* PUXADOR FRONTAL (20)

* EXTENSÃO C/ BARRA DEITADO (23)

5. ABDOMINAIS

* DEITADO PERNAS FLEXIONADAS

* DEITADO PERNAS ESTICADAS MÃOS ABAIXO GLUTEOS

* ELEVAÇÃO DOS JOELHOS BARRA FIXA

QUINTA

1. OMBRO

* DESENVOLVIMENTO BARRA PELA FRENTE (32)

* DESENVOLVIMENTO SENTADO C/HALTERES (33)

*ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS C/ HALTERES (35)

2. ANTE-BRAÇO

* FLEXÃO DOS PUNHOS C/ BARRA (18)

* EXTENSÃO DOS PUNHOS C/ BARRA (19)

3. PERNA

* AGACHAMENTO C/ HALTERES

* MESA ROMANA DE COSTAS (93)

* LEG 45º (90)

4. ABDOMINAIS

*DEITADO PERNAS PARA CIMA FLEXIONADAS

*PERNAS APOIADAS SOB BANCO

*ABDOMINAL COM POLIA ALTA (NO APARELHO)

--SEXTA

1. PEITO

* SUPINO C/ HALTERES (56)

* SUPINO INCLINADO C/ HALTERES (58)

* PULL-OVER C/ BARRA (63)

2. COSTAS

* PUXADA PELAS COSTAS (69)

* PUXADA REMADA BAIXA (72)

* CRUCIFIXO INVERSO EM PÉ (37)

3. BICPES

* FLEXÃO ALTERNADA C/ HALTERES NA MAQUINA (9)

* FLEXÃO SENTADO C/ BARRA (16)

4. TRICPES

* PUXADOR FRONTAL MÃOS EM SUPINAÇÃO (21)

* EXTENSÃO ALTERNADA C/ HALTERES (24)

5. ABDOMINAIS

* DEITADO PERNAS ESTICADAS MÃOS ABAIXO GLUTEOS

* DEITADO PERNAS PARA CIMA FLEXIONADAS

* ELEVAÇÃO DOS JOELHOS BARRA FIXA

Agradeço desde já!!

eu nao achei bom pq cada músculo precisa de umas 48horas de descanso.. treina segunda e na quarta ja ta repetindo o mesmo treino?

pelo menos pra mim não ta bom..

que isso lol, mta pressao. nem sei.

divide melhor isso ae

Pois é, eu sei que são de 24 a 48 hs de descanço, mas veja:

Segunda treino as 19:00 , até as 19:00 de terça são 24 horas, e até as 19:00 de quarta são 48 horas!! Então estou tendo as 48hs de descanço muscular, não seria??

A divisão tá horrivel.

Faça um abcde

ou abcd

ou AB AB