Idade: 40

Altura: 1,65

Peso: 63

BF: (opcional) 16%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: AB

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Boa tarde pessoal,

Sou iniciante, treino há apenas 5 meses, 4x na semana (dia sim, dia não).

Sou portador de 2 protusões discais (L4-L5 e L5-S1). Diariamente faço alongamentos específicos e estou assintomático há 7 meses. Meu médico contra-indicou desenvolvimento, terra, agachamentos e até legpress. No futuro, dependendo de como eu estiver, pode vir a liberar o leg press.

É possível ter resultados satisfatórios mesmo com esta limitação? Peço a ajuda dos foristas mais experientes na análise do meu treino, com comentários, críticas e sugestões.

Desde já agradeço a atenção, um abraço!

TREINO A:

1. Supino Reto HBL (3x10)

2. Supino Inclinado com HBC (3x10)

3. Abdução de Ombros c/ HBC (3x10)

4. Remada Alta em Pé na polia baixa (3x10)

5. Triceps c/ Corda na polia alta (3x10)

6. Tríceps na testa unilateral com HBC (3x10)

7. Abdominal F.C.T. na bola (3x15)

8. Sustentação Frontal solo (3x20)

TREINO B:

1. Puxada Aberta pela Frente - Pulley (3x10)

2. Remada Fechada Máquina (3x10)

3. Crucifixo Invertido LIFE (3x10)

4. Rosca Bíceps Direta HBL (3x10)

5. Rosca Bíceps Apoiada Unilateral (ROBOT) (3x10)

6. Cadeira Extensora Unilateral (3x10)

7. Agachamento no Squat sem carga (3x15)

8. Flexora em pé + Panturrilha unilateral (3x10)

9. Cadeira Adutora (3x10)

Editado 20/04/2012 às 02:02 04/20, 2012 por flaviovv

Alguém pode dar um help?

fazer esse treino AB de terça pra sexta seguida e domingo tb acho que não taria bom...

ja testou fazer ABC ??

Valeu pela ajuda IRLAM, eu editei o post inicial, na verdade eu tenho disponibilidade pra treinar 4x na semana, dia sim, dia não. Neste caso, qual seria o treino mais indicado, AB, ABC ou fullbody?

4 vezes na semana vc pode testar ABCD :

A = costas biceps antebraços

B = peito tríceps

C= pernas

D= ombro e trapezio

ou

A = peito costas

B = ombros e trapezio

C= pernas

D= biceps triceps