e o seguinte fiz um treino de quadriceps semana passada,com 6 exercios pra quadriceps e 2 pra adutores consegui fazer em 50 minutos,foi um treino que fadigou bastante o musculo em comparacao com os que eu estava fazendo,

obejetivo hipertrofia

idade 19 anos

peso 54

sexo feminino

2 anos de treino

quadriceps

agachamento 1x 15 rep 70kg

1x 12 rep 72kg

1x 10rep 74 kg

1x 8rep 76 kg

tri-set

agachamento frontal 30kg 3x12rep

cadeira extensora 38kg 3x 12 rep,ultima drop set

sissy squats livre com anilha 5kg

leg press 190kg,3x 12 rep em bi set com

sissy squats sem peso

avanco andando halters 14kg, 4x 24 passadas

adutor

bi set

leg press pes abduzidos,130 kg

e cadeira abdutora todos os pesos,ultima drop set 3 series cada exercicio,

oque acham tem muito exercicios,tem que ser menos? eu consegui fazer em 50min,e dueu bastante no outro dia.

ALO ALGUEM PODE ME AJUDAR

Bem... vc conseguiu nesse tempo por causa do tri-set.

Eu colocaria menos exercícios... Mas não achei o treino ruim não

AH MAIS EU GOSTEI DE FAZER ESSE TREINO,DA PRA FAZER SEM PROBLEMAS ENTAO

quero mais opinioes sobre o treino

- Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase.

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Leia as regras do fórum.

alguem pode me dar alguma opiniao fazendo favor